Исходное положение. Лечь на спину, вытянуть и потянуть ноги вперед, руки поднять над головой

Лечь на спину, вытянуть и потянуть ноги вперед, руки поднять над головой. Потянуться всем телом. Прижать поясницу к полу (нейтральный позвоночник) и напрягать мышцы живота во время выполнения этой асаны.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

1 На каждый вдох напрягайте и вытягивайте ноги, делая это через пятки. Выдохните, поднимая прямые ноги под углом 90 градусов. Дышите и удерживайте 20–30 секунд. Выдохните, опуская ноги на пол. Не позволяйте пояснице подниматься, когда опускаете ноги.

2 Когда делаете выдох, удерживайте поясницу на полу и поднимайте прямые ноги под углом 30 градусов. Удерживайте 5‑15 секунд.

3 Когда делаете вдох, поднимайте ноги под углом 60 градусов. Удерживать 5‑15 секунд.

4 Когда делаете выдох, поднимайте ноги под углом 90 градусов и удерживайте 5‑15 секунд.

5 На выдохе опускайте ноги назад на пол. Расслабьтесь.