Исходное положение. Лежа на полу лицом вниз. Вдохните и подведите кисти под уровень плеч около подмышек

Лежа на полу лицом вниз. Вдохните и подведите кисти под уровень плеч около подмышек. Разведите пальцы и прижмите ладони к полу. Держите локти близко от тела. Выдохните, подверните пальцы ног и выпрямите руки, равномерно выталкивая тело вверх. Втяните живот, чтобы поднять туловище.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

Вдохните. Выдохните, выпрямляя тело от головы до стоп. Давите на пол через руки, отведите плечи назад и откройте грудную клетку. На начальном этапе удерживайте 20–40 секунд. Расслабьтесь в позе Эмбриона.

Важные действия

• Стопы, ноги, туловище и голова образуют прямую линию

• Руки прямые и крепкие

• Грудная клетка открыта

• Поясница в нейтральном положении