2015-05-05
259
При проблемах со спиной положите валик или свернутые одеяла, чтобы вытянуть поясницу. Положите валик под шею, чтобы поддерживать ее изгиб.
ПРИЛОЖЕНИЕ: ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ АСАН ДЛЯ КАЖДОЙ ДОШИ
СНИЖЕНИЕ ВАТЫ
Уровень 1. Немедленное снижение Ваты
Сурья Намаскар, позиция 4, стр. 124
Толкание о стену, стр. 120
или Адхо Мукха Сванасана, стр. 175
Тадасана, стр. 129
Уткатасана, стр. 147
Триконасана, стр. 134
Вирабадрасана I, стр. 154
Парсвоттанасана, стр. 151
Падангустасана, стр. 163
Навасана, стр. 248
Подготовка к Сирсасане, стр. 197
Поза Эмбриона, стр. 117
Випарита Карани, стр. 212
или Сарвангасана II, стр. 180
Виньяса для спины, стр. 214
Дандасана, стр. 264
Джану Сирсасана, стр. 267
Пашимоттанасана, стр. 286
Базовая Вирасана, стр. 242
Два скручивания с помощью стула, стр. 289
Маричиасана III, стр. 298
Скручивания «Аллигатор»,
варианты I–II, стр. 303
Савасана на 20–30 минут, стр. 311
