2015-05-06
299
Планирование микроцикла в оздоровительной физической культуре. На основе перечисленных принципов можно построить микроцикл, стимулирующий повышенную гиперплазию миофибрилл и митохондрий в мышечных волокнах и очень высокий уровень гипертрофии клеток желез эндокринной системы.
Развитие митохондрий требует почти ежедневных тренировок с интенсивностью 10% МАМ (ниже или на уровне аэробного порога). После таких аэробных тренировок непредельной продолжительности (40-60 мин) концентрация гормонов в крови повышается незначительно, поэтому можно как по ходу этих упражнений или после них выполнять силовые упражнения, вызывающие стрессовое состояния от локального утомления. В этом случае общий метаболизм остается на низком уровне и нет угрозы для повышенного метаболизма гормонов. Суммарная продолжительность стрессовых упражнений не превышает 2-6 мин, интенсивность 80-100%. Для поддержания процессов синтеза белка следует во второй день выполнять только силовые упражнения, которые позволят повысить концентрацию гормонов в крови и поддержать идущие в тканях процессы синтеза. Таким образом, можно построить следующий микроцикл:
|
|
|
1-й день. Интенсивность - 15%, продолжительность - 60 мин.
Интенсивность - 80-100%, продолжительность - 3 мин.
2-й день. Интенсивность - 80-100%, продолжительность - 3 мин.
3-й день. Отдых.
Результат вычислений - применение данного микроцикла в течение года - приведен в табл. 1. Видно, что удалось существенно гипертрофировать массу желез эндокринной системы и эффективно поддерживать уровень силовой и аэробной подготовленности модели.
Таблица 1
Изменение массы миофибрилл, митохондрий и желез эндокринной системы
при реализации микроцикла подготовки оздоровительной направленности
Показатели НУ 1 год 2 года 3 года 4 года 5 лет
Миофибриллы 100 103 105 109 110 114
Митохондрии 100 79 80 82 83 85
Масса желез 100 116 116 116 116 116
Планирование микроцикла физической подготовки в спорте
