2015-05-06
286
И.п. - ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед. Сжатые пальцы кистей рук лежат на нижней правой части живота.
Счет один, два,..., десять - выполняются давящие движения кисти с круговым вращением диаметром в 3-5 см и с продвижением вверх, влево, вниз. Все делается медленно, спокойно, за время счета проходят только одну Дугу.
Вернуться в исходное положение.
Упражнение повторяется 5-10 раз с интервалом 5-10 с.
2. Упражнение - обычное дыхание.
И.п. - ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах, спина прямая, взгляд вперед, руки опущены вниз, слегка согнуты в локтях, мышцы передней стенки живота полностью расслаблены.
Счет раз - медленно поднимите кисти рук к середине груди ладонями вверх, сделайте глубокий вдох, выпрямите ноги.
Счет два, три,..., десять - разверните ладони вниз, опускайте их вниз, сгибайте при этом ноги, медленно выдыхайте сквозь полуоткрытый рот с шипением воздух из легких, внимание сосредоточено на максимальном напряжении диафрагмы, живот выпячивается вперед, анус расслаблен.
|
|
|
Вернуться в исходное положение, очень спокойно расслабляясь.
Упражнение повторяется 5-10 раз с интервалом 5-10 с.
Упражнение - обратное дыхание.
И.п. - ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах, спина прямая, взгляд вперед, руки опущены вниз, слегка согнуты в локтях, мышцы передней стенки живота полностью расслаблены.
Счет раз - медленно поднимите кисти рук к середине груди ладонями вверх, сделайте глубокий вдох, выпрямите ноги.
Счет два, три,..., десять - максимально напрягите мышцы передней стенки живота, разверните ладони вниз, опускайте их вниз, сгибайте при этом ноги, медленно выдыхайте сквозь полуоткрытый рот с шипением воздух из легких, внимание сосредоточено на максимальном напряжении диафрагмы, мышц живота и ануса.
Вернуться в исходное положение, очень спокойно расслабляясь.
Упражнение повторяется 5-10 раз с интервалом 5-10 с.
Увеличение скорости аэробного метаболизма для интенсификации обмена веществ
В тех случаях, когда задача укрепления здоровья с помощью статодинамических упражнений решена, энергетический баланс между приемом энергии с пищей и затратами на жизнедеятельность склоняется в пользу пищи, то требуется выполнять аэробные упражнения.
Предпочтение следует отдавать быстрой ходьбе и степ-аэробике с ЧСС на уровне аэробного порога (100-120 уд/мин).
