Вопрос №8. Обоснование двигательной активности для формирования укреплении и сохранения здоровья (гипокинезия и гиподинамия)

Учение о здоровье человека. Составляющие здоровья человека.

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие.

Валеология - наука изучающая методы сохранения и укрепления здоровья. Предмет –общественное и индивидуальное здоровье. Задачи - научное обоснование методов оценки, сохранения и укрепления здоровья. Ученый: Брехман И.И. — основатель валеологии.

Происхождение болезни имеет два источника: 1)состояние человеческого организма; 2) внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, для предупреждения болезней существует два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление, укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние причины.

Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы по мере возможности избегать поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов. Поэтому способность к адаптации – один из важнейших критериев здоровья.

Основными составляющими здоровья человека являются: физическое, духовное и социальное состояние.

-Физическое состояние охватывает показатели человеческого тела, его функцию, способность поддерживать гомеостаз. Оно измеряется физическим развитием, физической подготовленностью, физической формой и тренированностью, физической активностью и функциональной готовностью.

- Духовное состояние отражает баланс психоэмоциональных процессов, осуществляющих контроль приспособительных реакций организма к условиям внутренней и внешней среды, а так же ее способность адекватно реагировать на предъявляемые самим собой или социальной средой целей и добиваться их.

-Социальное состояние отражает адекватность взаимодействия индивида с другими людьми и общественными институтами.

Круг здоровья: экология–20%, наследственность-20%, медицина–10%, ЗОЖ–50%.

Вопрос №8. Обоснование двигательной активности для формирования укреплении и сохранения здоровья (гипокинезия и гиподинамия).

Гипокинезия - особое состояние организм человека, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это приводит к гиподинамии.

Гиподинамия - совокупность отрицательных функциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая слабость организма, изменение водно-солевого баланса, системы крови и сердечнососудистой системы.

Оздоровительной и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Наиболее общий эффект тренировки заключаете:! в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефиштэнергозатрат. Важное значение имеет таьже повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии.

В результате повышения неспецифического иммунитета повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно -сосудистой системы. Он заключается в экэномизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервныхвозможН'Эстей аппарата кровообращения 1гри мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более)шзкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом.

Оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

Определение функционального состояния сердечно-сосудистой системы по частоте пульса и величине артериального давления. Общие принципы умеренных физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему.

Частота сердечных сокращений - это один из самых основных и наиболее доступных показателей, отражающих состояние сердечно-сосудистой системы. Особенно это относиться к пульсу во время выполнения физической нагрузки. На практике частота сердечных сокращений отражает количество работы, которую должно выполнить сердце, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде. Чтобы лучше разобраться, сравним частоту сердечных сокращений в покое и при физической нагрузке.

Средняя частота сердечных сокращений в покое у человека составляет 60-80 ударов в минуту. Во время выполнения физической нагрузки частота сердечных сокращений будет являться прямым показателем интенсивности выполняемой работы. Когда Вы начинаете выполнять упражнения, частота сердечных сокращений быстро возрастает пропорционально интенсивности нагрузки. Для контроля выполняемой работы, обычно используют показатели пульса взятого в процентах от Вашего максимального значения.

80 – 120 – умеренная нагрузка, 120 – 150 – интенсивная, 150 – 180 – не выше 200 – максимальная. ЧСС зависит от уровня тренированности.

Артериальное давление зависит от многих факторов: времени суток, психологического состояния человека (при стрессе давление повышается), приёма различных стимулирующих веществ или медикаментов. Стойкое повышение артериального давления выше 140/90 мм.рт.ст. или стойкое понижение артериального давления ниже 90/50 могут быть симптомами различных заболеваний.