От автора. В дет­с­т­ве я пе­ре­нес тя­же­лую трав­му но­са, и в те­че­ние мно­гих лет мой нос прак­ти­чес­ки не ды­шал

В дет­с­т­ве я пе­ре­нес тя­же­лую трав­му но­са, и в те­че­ние мно­гих лет мой нос прак­ти­чес­ки не ды­шал. Три опе­ра­ции не да­ли же­ла­емо­го ре­зуль­та­та. В НИИ уха, гор­ла и но­са при Бот­кин­с­кой боль­ни­це пред­ла­га­ли чет­вер­тую: дол­бить зад­ние от­де­лы но­со­вой пе­ре­го­род­ки (пос­коль­ку она бы­ла силь­но ис­к­рив­ле­на). Уже был наз­на­чен день опе­ра­ции, но… внут­рен­ний го­лос мне под­с­ка­зал: "Не хо­ди, не де­лай - не по­мо­жет!"

И так как в мо­ей жиз­ни бы­ло нес­коль­ко слу­ча­ев, ко­то­рые "ма­те­ри­аль­но" объ­яс­нить не­воз­мож­но, то я не по­шел на чет­вер­тую опе­ра­цию. Но толь­ко нес­коль­ко лет спус­тя я по­нял, что не нуж­но бы­ло де­лать и три пре­ды­ду­щие. Уже став ме­ди­ком, я уз­нал, что сли­зис­тая обо­лоч­ка но­са яв­ля­ет­ся об­шир­ной зо­ной рас­по­ло­же­ния ре­цеп­то­ров, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют реф­лек­тор­ную связь по­лос­ти но­са поч­ти со все­ми ор­га­на­ми.

Итак, от­ка­зав­шись от опе­ра­ции, нель­зя бы­ло си­деть сло­жа ру­ки. Ди­аг­ноз "брон­хит с ас­т­ма­ти­чес­ки­ми ком­по­нен­та­ми" уже на­чал за­яв­лять о се­бе в пол­ную си­лу: по­яви­лись прис­ту­пы удушья по но­чам, ста­но­вив­ши­еся все бо­лее час­ты­ми и про­дол­жи­тель­ны­ми. И я на­чал ис­кать сред­с­т­во, ко­то­рое сде­ла­ло бы ме­ня здо­ро­вым. Я стал ак­тив­но за­ни­мать­ся тра­ди­ци­он­ной ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой, ре­ко­мен­ду­емой в ле­чеб­ных це­лях при брон­хи­тах и брон­хи­аль­ной ас­т­ме. Но про­хо­дил ме­сяц за ме­ся­цем, а но­со­вое ды­ха­ние не вос­ста­нав­ли­ва­лось (от то­чеч­но­го мас­са­жа гай­мо­ро­вых па­зух и втя­ги­ва­ния по­оче­ред­но каж­дой ноз­д­рей со­ле­ной во­ды слизь вы­ра­ба­ты­ва­лась ус­ко­рен­ны­ми тем­па­ми, и мне при­хо­ди­лось ме­нять нес­коль­ко но­со­вых плат­ков в день). По­ми­мо то­го, что не мог ды­шать но­сом, го­во­рил я прак­ти­чес­ки ше­по­том: на од­ной го­ло­со­вой связ­ке об­ра­зо­вал­ся пев­чес­кий узе­лок ве­ли­чи­ной в су­хую го­ро­ши­ну, а дру­гая связ­ка и вов­се бы­ла па­ра­ли­зо­ва­на.

В та­ком сос­то­янии, за­ды­ха­ющим­ся и без­го­ло­сым, я по­пал в кли­ни­ку Боль­шо­го те­ат­ра, где ра­бо­та­ют луч­шие спе­ци­алис­ты по бо­лез­ням го­ло­со­во­го ап­па­ра­та. Ме­ня при­ня­лись усер­д­но ле­чить. Но ни фи­зи­оте­ра­пев­ти­чес­кие про­це­ду­ры, ни мно­гок­рат­ные вли­ва­ния на го­ло­со­вые связ­ки гид­ро­кор­ти­зо­на го­лос мой не улуч­ши­ли. И вот од­наж­ды, про­ле­чив ме­ня уже бо­лее трех ме­ся­цев, врач не вы­дер­жа­ла и, ког­да мед­сес­т­ра выш­ла Из ка­би­не­та, быс­т­рым до­ве­ри­тель­ным ше­по­том ска­за­ла: "Мо­ло­дой че­ло­век, вы так доб­ро­со­вес­т­но вы­пол­ня­ете мои ука­за­ния, что мне, пра­во, не­лов­ко за то, что я не мо­гу вам ни­чем по­мочь…

Вот те­ле­фон очень из­вес­т­но­го пе­да­го­га по пос­та­нов­ке го­ло­са. Ее фа­ми­лия Стрель­ни­ко­ва, пос­та­рай­тесь к ней по­пасть. Уж ес­ли она вам не по­мо­жет, тог­да не по­мо­жет ник­то!"

Так я очу­тил­ся в ма­лень­кой квар­тир­ке на ули­це Ту­ха­чев­с­ко­го и поз­на­ко­мил­ся с Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной Стрель­ни­ко­вой.

Через ме­сяц ре­гу­ляр­ных за­ня­тий ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой по ее ме­то­ди­ке нос у ме­ня на­ко­нец-то за­ды­шал и одыш­ка прек­ра­ти­лась. На­до ска­зать, что Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на с пер­вых же уро­ков ста­ла предъ­яв­лять мне очень жес­т­кие тре­бо­ва­ния, до­би­ва­ясь иде­аль­но­го вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний в мель­чай­ших де­та­лях. И она сде­ла­ла не­воз­мож­ное. Ма­ло то­го, что с по­мощью ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки пол­нос­тью вос­ста­но­ви­лось но­со­вое ды­ха­ние, но был пос­тав­лен го­лос - пев­чес­кий го­лос! Я тог­да учил­ся на ре­жис­сер­с­ком фа­куль­те­те Ин­с­ти­ту­та куль­ту­ры. Го­лос был мо­ей про­фес­си­ей.

Так уж по­лу­чи­лось, ис­це­лив­шись сам, я стал по­мо­гать в ра­бо­те Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не. И, как ока­за­лось, ус­пеш­но. Же­ла­ние по­мочь боль­ным лю­дям, та­ким же, ка­ким еще сов­сем не­дав­но был я, зас­та­ви­ло ме­ня отой­ти от ре­жис­су­ры.

Александра Ни­ко­ла­ев­на сра­зу сде­ла­ла на ме­ня "став­ку" как на сво­его уче­ни­ка. С тех пор прош­ло двад­цать лет. За эти го­ды че­рез мои ру­ки прош­ли ты­ся­чи лю­дей с са­мы­ми раз­лич­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­ями. Боль­шин­с­т­ву из них уда­ва­лось по­мочь. Ведь эф­фек­тив­ность на­шей ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки по­ис­ти­не чу­до­дей­с­т­вен­на. И я рад, что те­перь бла­го­да­ря этой кни­ге ме­тод Стрель­ни­ко­вой мо­жет ос­во­ить каж­дый, кто ве­рит в его це­леб­ную си­лу. Хо­чу толь­ко пре­дуп­ре­дить: что­бы за­ня­тия при­но­си­ли поль­зу, не­об­хо­ди­мо точ­но сле­до­вать опи­са­нию уп­раж­не­ний, осо­бое вни­ма­ние сос­ре­до­то­чив на со­че­та­нии ды­ха­ния и дви­же­ний. Будь­те тер­пе­ли­вы, ста­ра­тель­ны, и ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой обя­за­тель­но по­да­рит вам здо­ровье.

Глава первая
КАК ЭТО БЫЛО

В свои 77 лет Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на Стрель­ни­ко­ва бы­ла аб­со­лют­но здо­ро­вой жен­щи­ной. Она не зна­ла, что та­кое ос­те­охон­д­роз, ги­пер­то­ния, сер­деч­ная сла­бость. Впро­чем, что та­кое силь­ней­шая сер­деч­ная боль, она зна­ла. Ведь пер­вый сер­деч­ный прис­туп, ко­то­рый Стрель­ни­ко­ва ос­та­но­ви­ла сво­ей гим­нас­ти­кой, был ее соб­с­т­вен­ный…

НАЧАЛО

О сво­ей юнос­ти Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на ни­ког­да ни­ко­му не рас­ска­зы­ва­ла. Из­бе­га­ла зат­ра­ги­вать эту те­му, как буд­то че­го-то бо­ялась. И да­же я, ее един­с­т­вен­ный уче­ник и ас­сис­тент, поч­ти ни­че­го не знал о пер­вой по­ло­ви­не ее жиз­ни. Так… от­дель­ные эпи­зо­ды из дет­с­т­ва и юнос­ти, про­ве­ден­ных на Даль­нем Вос­то­ке.

И вот че­рез шесть лет пос­ле тра­ги­чес­кой ги­бе­ли мо­ей нас­тав­ни­цы ме­ня ра­зыс­ка­ла в Мос­к­ве жен­щи­на, пе­ре­дав­шая вес­точ­ку от Ни­ны Ни­ко­ла­ев­ны Стрель­ни­ко­вой, род­ной сес­т­ры Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны, - третьей из сес­тер Стрель­ни­ко­вых, о су­щес­т­во­ва­нии ко­то­рой я и не по­доз­ре­вал. В очень прек­лон­ном воз­рас­те жи­вет она сей­час в Ав­с­т­ра­лии, прак­ти­чес­ки обез­д­ви­же­на, боль­на тя­же­лой не­из­ле­чи­мой бо­лез­нью. Бо­лее 60 лет Ни­на Ни­ко­ла­ев­на пы­та­лась ра­зыс­кать свою мать и сес­тер. Уже пос­ле ги­бе­ли Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны про­чи­та­ла о ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке Стрель­ни­ко­вой в од­ной из рос­сий­с­ких га­зет, где, к счас­тью, был ука­зан мой ад­рес и да­же те­ле­фон.

Единственная ос­тав­ша­яся в жи­вых из тро­их сес­тер, Ни­на Ни­ко­ла­ев­на на­пи­са­ла мне о том, о чем так и не ус­пе­ла рас­ска­зать Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на.

Их отец, Ни­ко­лай Дмит­ри­евич Стрель­ни­ков, был кра­си­вым муж­чи­ной, стар­ше сво­ей же­ны - Алек­сан­д­ры Се­ве­ров­ны. Ей бы­ло 17, а ему - 37, ког­да они поз­на­ко­ми­лись на уро­ках пе­ния у Да­вы­до­ва… Ма­ма, как пи­шет Ни­на Ни­ко­ла­ев­на, уд­ра­ла с уро­ков из шко­лы, и они яви­лись к ро­ди­те­лям, уже об­вен­чав­шись.

Лето 1919 го­да зас­та­ло Алек­сан­д­ру Се­ве­ров­ну и трех ее до­че­рей, Алек­сан­д­ру, Ни­ну и Тать­яну, во Вла­ди­вос­то­ке, ку­да их за­нес­ло ре­во­лю­ци­он­ной бу­рей. Сю­да пе­реб­ра­лась, спа­са­ясь от крас­но­го тер­ро­ра и сес­т­ра Алек­сан­д­ры Се­ве­ров­ны Ли­дия с му­жем. А гла­ву семьи, Ни­ко­лая Дмит­ри­еви­ча, де­воч­ки ви­де­ли в пос­лед­ний раз на стан­ции Зи­ма. О даль­ней­шей его судь­бе Ни­на Ни­ко­ла­ев­на не мог­ла мне боль­ше ни­че­го со­об­щить. В ее па­мя­ти толь­ко ос­та­лось, что отец мно­го иг­рал с до­черь­ми, лю­бил са­жать их се­бе на пле­чи…

В 1924 го­ду Ли­дия Се­ве­ров­на с му­жем уеха­ли в Хар­бин, заб­рав с со­бой Ни­ну - очень сла­бень­кую де­воч­ку, что­бы по­мочь Алек­сан­д­ре Се­ве­ров­не со­дер­жать семью. С тех пор Ни­на Ни­ко­ла­ев­на боль­ше не ви­де­ла мать и сес­тер.

"А ведь я ког­да-то со­би­ра­лась пе­реп­лыть Амур!" - ска­за­ла мне од­наж­ды Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на (она всю жизнь бы­ла прек­рас­ной плов­чи­хой, а в юнос­ти - да­же чем­пи­он­кой Но­во­си­бир­с­ка).

Теперь, спус­тя нес­коль­ко лет пос­ле ее ги­бе­ли, я уз­нал, по­че­му она хо­те­ла это сде­лать! Она меч­та­ла по­ви­дать­ся с сес­т­рой! Но имен­но тог­да она встре­ти­ла "та­кие чу­дес­ные си­ние гла­за" (из пись­ма млад­шей Алек­сан­д­ры сес­т­ре Ни­не, ко­то­рое та бо­лее чем че­рез пол­ве­ка пос­ле его по­лу­че­ния пе­рес­ла­ла мне в Мос­к­ву), что…"Из-за этих "го­лу­бых глаз", - на­пи­шет мне Ни­на Ни­ко­ла­ев­на из Ав­с­т­ра­лии, - Шур­ка раз­ду­ма­ла пе­реп­лы­вать Амур и уди­рать в Хар­бин. Выш­ла за­муж. Но не­удач­но. Ма­ма на­пи­са­ла: "Шу­ра нес­час­т­ли­ва в бра­ке, ра­зош­лась. И во­об­ще за­будь­те о на­шем су­щес­т­во­ва­нии".

Шел 1934 год, в СССР на­чи­на­лись ста­лин­с­кие реп­рес­сии.

На ста­рых фо­тог­ра­фи­ях, прис­лан­ных мне с дру­гой час­ти зем­но­го ша­ра, семья Стрель­ни­ко­вых за­пе­чат­ле­на на да­че с по­ва­ром-ки­тай­цем и на пик­ни­ке с друзь­ями - бе­лог­вар­дей­с­ки­ми офи­це­ра­ми. Дет­с­кая па­мять Ни­ны Ни­ко­ла­ев­ны Стрель­ни­ко­вой на всю жизнь за­пе­чат­ле­ла пор­т­рет ма­те­ри, где она изоб­ра­же­на в пол­ный рост ря­дом со сту­лом из чер­но­го де­ре­ва ("из спи­нок стуль­ев мы, де­ти, пы­та­лись вы­ко­вы­ри­вать фар­фо­ро­вые ме­даль­он­чи­ки в брон­зо­вой оп­ра­ве").

Александра Се­ве­ров­на Стрель­ни­ко­ва бы­ла в мо­ло­дос­ти не­обы­чай­но кра­си­вой жен­щи­ной. У мо­ей нас­тав­ни­цы на фор­те­пи­ано сто­ял тот са­мый пор­т­рет ее ма­мы в мо­ло­дос­ти (к со­жа­ле­нию, пор­т­рет пос­ле ги­бе­ли А.Н. Стрель­ни­ко­вой про­пал). Чу­дом сох­ра­ни­лась лю­би­тель­с­кая фо­тог­ра­фия, на ко­то­рой один мой па­ци­ент зас­нял ме­ня на фо­не это­го пор­т­ре­та.

Судьба по­ща­ди­ла А.С. Стрель­ни­ко­ву и ее до­че­рей. Их не кос­ну­лись реп­рес­сии.

В до­во­ен­ные го­ды Стрель­ни­ко­ва-стар­шая уже при­ме­ня­ла от­дель­ные уп­раж­не­ния бу­ду­щей уни­каль­ной сис­те­мы ды­ха­ния. Прос­мат­ри­вая ста­рые бу­ма­ги Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны, я об­на­ру­жил до­ку­мент из На­род­но­го ко­мис­са­ри­ата здра­во­ох­ра­не­ния, прис­лан­ный на имя А.С. Стрель­ни­ко­вой, в ко­то­ром го­во­ри­лось: "Ва­ше пред­ло­же­ние под наз­ва­ни­ем "Ме­тод ле­че­ния ас­т­мы ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой" пос­ту­пи­ло в бю­ро изоб­ре­те­ний Тех­со­ве­та Нар­ком­з­д­ра­ва СССР 29 ап­ре­ля 1941 го­да, за­ре­гис­т­ри­ро­ва­но под № 4268 и нап­рав­ле­но на зак­лю1-че­ние. Ре­зуль­та­ты Вам бу­дут со­об­ще­ны".

Но раз­ра­зи­лась вой­на, и бы­ло уже не до гим­нас­тик.

Как же все на­ча­лось? Из че­го воз­ник­ла эта уни­каль­ная сис­те­ма?

Бессчетное ко­ли­чес­т­во раз слы­шал я от Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны од­ну и ту же фра­зу, ко­то­рую она про­износи­ла на сво­их лек­ци­ях: "Ког­да я, мо­ло­дая пе­ви­ца, по­те­ря­ла го­лос, ма­ма ста­ла ис­кать спо­соб его вос­ста­новления. Так пос­те­пен­но бы­ла изоб­ре­те­на гим­нас­ти­ка,". o Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на не лю­би­ла рас­ска­зы­вать о се­бе, и лишь по от­дель­ным фра­зам, по не­ко­то­рым за­ме­ча­ни­ям я смог пред­с­та­вить се­бе, как все на­чи­на­лось.

Они жи­ли тог­да с ма­мой в Со­коль­ни­ках, в ста­ром од­но­этаж­ном до­ме, в ко­то­ром ког­да-то бы­ли "ко­нюш­ни. Мать и дочь Стрель­ни­ко­вых зна­ли лишь в уз­ком кру­гу сто­лич­ных пев­цов. Их ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка улуч­ша­ла кра­со­ту тем­б­ра, рас­ши­ря­ла ди­апа­зон го­ло­са у тех, для ко­го пе­ние бы­ло про­фес­си­ей, и "де­ла­ла" го­лос тем, кто хо­тел петь, не имея на это осо­бых при­род­ных дан­ных.

Стрельникова-младшая в то вре­мя бы­ла очень боль­на. От тя­же­лых, упор­но пов­то­ря­ющих­ся, всег­да с рав­ной пе­ри­одич­нос­тью, прис­ту­пов бо­ли в гру­ди у нее на­ча­ло сда­вать сер­д­це. Стрель­ни­ко­вы име­ли об­шир­ные свя­зи в ме­ди­цин­с­ком ми­ре Мос­к­вы, но, увы, ник­то из вра­чей, да­же са­мых из­вес­т­ных, не в си­лах был по­мочь Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не.

И вот од­наж­ды, осен­ней ночью, Стрель­ни­ко­ву-дочь вы­ве­ла из за­бытья рез­кая боль в гру­ди, ско­вав­шая все те­ло и ко­мом под­с­ту­пив­шая к гор­лу. "Ма­ма! - зак­ри­ча­ла Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на. - Я за­ды­ха­юсь!"

Телефона в до­ме не бы­ло, до бли­жай­ше­го ав­то­ма­та - це­лый квар­тал, Алек­сан­д­ра Се­ве­ров­на в ужа­се рас­пах­ну­ла настежь все ок­на в ком­на­те, что­бы до­че­ри бы­ло лег­че ды­шать. Но лег­че не ста­ло… И тог­да, су­до­рож­но ло­вя ртом воз­дух, млад­шая Алек­сан­д­ра вдруг по­ду­ма­ла: "Стрель­ни­ков­с­кая гим­нас­ти­ка!" Не "моя", не "на­ша", а имен­но стрель­ни­ков­с­кая! Соб­рав пос­лед­ние си­лы, со стис­ну­ты­ми зу­ба­ми, она ста­ла шум­но ню­хать воз­дух, де­лая по 4 ко­рот­ких, рез­ких вдо­ха; И че­рез нес­коль­ко мгно­ве­ний по­ня­ла, что до­жи­вет до ут­ра.

Именно в эти страш­ные ми­ну­ты мать и дочь осоз­на­ли, что соз­да­ли не толь­ко ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку, воз­в­ра­ща­ющую го­ло­са ак­те­рам и пев­цам, но что-то гораздо боль­шее, что-то, что мо­жет сде­лать че­ло­ве­ка здо­ро­вым! Так бы­ло по­ло­же­но на­ча­ло но­вой оз­до­ро­ви­тель­ной сис­те­ме.