Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления самочувствием и настроением. В дневнике самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, аппетите, сне и т. д. Дневник надо периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные достижения. Они тоже отражают состояние организма.
Для того чтобы убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества, надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты):
1) прыжок в длину с места;
2) метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя;
3) прыжки со скакалкой;
4) подтягивание из виса (мальчики) и из виса лёжа (девочки);
Можно добавить и другие тесты. Переходя из класса в класс, следить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в сентябре и мае (иногда ещё и в декабре - январе). Проверить себя можно на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля желательно сохранить на все годы учёбы в школе и записывать в неё все свои результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться контролировать самого себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.
|
|
Содержание дневника самоконтроля
(примерное)
Вид упражнения | В начале учебного года | В конце учебного года |
1. Рост (см) | ||
2. Вес (кг) |
Вид упражнения | В начале учебного года | В конце учебного года |
3. Сила кисти правой (левой) руки (кг) | ||
4. Окружность грудной клетки (см) | ||
5'. Жизненная ёмкость лёгких |
Вид упражнения | Результаты по месяцам | ||
Сентябрь | Декабрь (январь) | Май | |
1. Прыжок в длину с места (см) | |||
2. Метание мяча 1 кг (м, см) | |||
3. Прыжки со скакалкой (кол-во раз) | |||
4. Подтягивание из виса - мальчики и из виса лёжа - девочки (кол-во раз) | |||
5. Челночный бег 3x10 м (с) | |||
6. Шестиминутный бег (м) | |||
БИЛЕТ №16