Силовые фитнес-программы: разновидности, особенности методики проведения занятий. (ОПК-3, ПК-8)

Классификация фитнес-программ силовой направленности

К фитнес-программам общего воздействия, направленных на развитие силовой выносливости и формирование мышечного рельефа относятся:

Body Sculpt, Body shape – силовая тренировка на все мышечные группы с использованием различного дополнительного оборудования: body bars, гантели, резиновые амортизаторы. Для среднего уровня подготовленности.

Силовая программа с использованием мини-штанги (Pump)

Это вид низкоударной силовой тренировки с использованием штанги с регулируемым весом, направленный на проработку всех крупных мышечных групп ног, спины, живота, груди. А так же мышцы рук: бицепс, трицепс, дельты. Как и в других фитнес-программах, упражнения выполняются поточным способом в сочетании с музыкой. Тренировочный эффект в этом виде программы, очень высок и рекомендуется только хорошо подготовленным людям.

Силовой урок с использованием платформы Reebok Deck

Это вид программы для силового и циклического тренинга. Reebok Deck – многофункциональная платформа, которая может использоваться как аэробический степ, так и наклонная скамья. Уникальный запатентованный дизайн. Дек можно установить в большинство необходимых позиций (степ, горизонтальная скамья, наклонная скамья, стул) для проведения полноценной тренировки для мышц всего тела. Может использоваться с эспандером, медицинским мячом и гантелями.

Силовая тренировка с терасетами представляет собой низкоударную высокоинтенсивную тренировку. Существенное увеличение нагрузки достигается посредством использования специального комплекта амортизаторов, фиксирующихся одновременно на руках и ногах занимающихся и образующих единую взаимосвязанную систему.

К региональным фитнес-программам относятся:

ABL/Lower-body – занятие, направленное на проработку мышц живота, нижней части спины и ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц.

ABS/Upper Body - занятие, в ходе которого акцентировано прорабатываются мышцы живота, верхней части спины, груди и плечевого пояса с использованием дополнительного оборудования.

ABD – комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и спины.