Классификация силовых упражнений в силовом тренинге в условиях фитнес-клуба. (ОК-8, ПК-5)

Выполняя движение (упражнение), мы задействуем определенное количество суставов. Такие движения Л. Шеккельфорд, Б. Гейгер, (1997) разделили на две группы и назвали:

- движениями первого типа – основные, многосуставные движения, в которых участвуют сразу несколько суставов – базовые.

- движениями второго типа – дополнительные, односуставные движения, в которых участвует только один сустав - изолированные.

К многосуставным упражнениям относятся: приседания, выпад, жим, тяга и наклон.

К односуставным движениям в которых участвует только один сустав - относятся: подъем, сгибание, разгибание, сведение, разведение, приведение.

При планировании тренировочного процесса в условиях фитнес-клуба необходим анализ движений, который даст возможность, понять какие суставы и мышцы используются в конкретном упражнении и как они функционируют. Изменение техники движения или неправильное его выполнение может привести к получению травм. Анализ упражнения поможет определить правильность выполнения упражнения, распределение нагрузки на соответствующие мышцы.

В условиях тренажерного зала для начинающих надо использовать тренажеры, т. к. это проще, выполняется заданная амплитуда движения (она ограничена). Прогрессивный рост на лицо. Психологический фактор – ощущение комфорта.

Тренироваться 2-3 раза в неделю по круговой тренировке. 2 круга одинаковых упражнений (можно менять веса на долее легкие, чтобы пройти 2-ой круг).

Количество подходов определяется выносливостью. Замерять ЧСС. Отдых большой. Длительность от 2 недель до месяца. Сигналом к смене является увеличение силы.

На втором этапе. Включение в работу свободных весов. Базовые упражнения доминируют. Частоту тренировок можно увеличить до трех раз в неделю.

Раздельная тренировка (Сплит).

Верх – низ. С ногами работают отстающие группы мышц:

1.ноги - руки; 2. спина - плечи; 3. сгибатели – разгибатели.