Регулирование тренировочной нагрузки по объему и интенсивности в силовом тренинге. Внешняя и внутренняя сторона нагрузки. (ОК-8, ОПК-2, ПК-2)

Нагрузка – это количественная мера воздействия физических упражнений.

«Внешняя сторона».Величины, характеризующие совершаемую работу (продолжительность, расстояние, скорость).

«Внутренняя сторона».Величины функциональных сдвигов в организме, вызываемых упражнениями (ЧСС, МОК, АД…).

Величина нагрузки складывается из двух компонентов.

Объем нагрузки – длительность воздействия, «протяженность во времени», суммарное количество работы. С «внешней стороны»является время выполнения, кол-во движений, вес отягощений, дистанция.

Интенсивность – (качественная сторона) определяет силу воздействия, характеризуется напряженностью функций, разовой величиной усилий. С «внешней стороны» показателями являются темп, скорость, мощность работы. С «внутренней стороны» - пульсовая и энергетическая стоимость упражнений.

Методика проведения интервальной тренировки на основе использования средств фитнеса.(ОК-8, ПК-18)

Наиболее распространенными фитнес- программами являются степ-интервал, слайд-интервал.

Разминка состоит из шагов базовой аэробики, выполняемых в умеренной зоне мощности и предварительной растяжки (престретчинга) в динамическом режиме.

Основная часть занятия состоит из фрагментов аэробной и силовой нагрузки. За тренировку проводится по три аэробных и три силовых отрезка. Длительность каждого отрезка 5-7 минут.

Первая аэробная часть в большой зоне мощности. Разучивается аэробная связка из 4-8 шагов. Силовая часть включает как правило упражнения для мышц ног (приседания, выпады и др.)

Вторая аэробная часть в большой зоне мощности. Разучивается аэробная связка из 4-8 шагов. Силовая часть включает упражнения для мышц рук и спины.

Третья аэробная часть в умеренной зоне мощности. Закрепляются ранее изученные связки. Силовая часть включает упражнения для мышц живота.

Заключительная часть: статический стретчинг.