Составьте основную часть круговой тренировки для юношей старших классов. (ПК-18, ПК-19)

В подростковом и, в особенности в юношеском возрасте создаются благоприятные условия для развития силы и выносливости. Данные физические качества можно развивать круговой тренировкой, которая является разновидностью комбинированного метода.

Для развития силовых качеств используются преимущественно упражнения динамического характера, локального, регионального и общего воздействия на основные мышечные группы. Величина нагрузки в основном составляет 10-12 повторений в 2-3 сериях с интервалами отдыха между ними 40-60 секунд (ЧСС до 140-170 ударов в минуту). Это такие упражнения как: сгибание, разгибание рук в висе, в упоре лежа, упражнения с гантелями, гирями.

Все эти упражнения варьирую в зависимости от уровня физической подготовки учащихся. Например, сгибание, разгибание рук в упоре лежа на повышенной опоре – для учащихся со слабой физической подготовкой, а сгибание, разгибание рук в упоре лежа от пола – для учащихся с высоким уровнем физической подготовки.

Для развития выносливости используются такие упражнения как прыжки через гимнастическую скакалку, прыжки через гимнастическую скамейку.

Круговая тренировка обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения выполняются в определенной последовательности по кругу по «станциям», со строгим соблюдением величины нагрузки и продолжительности отдыха; их подбирают таким образом, чтобы каждое последующее силовое упражнение включало в работу новую группу мышц. При использовании круговой тренировки повышается плотность занятий.

Круговая тренировка-это метод организации занятий, смысл ее заключается в быстром выполнении упражнений и быстрых же переходах от снаряда к снаряду либо к месту выполнения следующего упражнения – так называемой «станции». Всего в тренировку обычно входит 8-10 (иногда 12) упражнений. Каждое из них нагружает другую группу мышц – не ту, что предыдущее. Время работы на каждой станции- 1 мин. Интервал отдыха между станциями 30-60 сек.

Примерный комплекс упражнений для юношей старших классов:

1)сгибание разгибание рук в упоре лежа

2)поднимание туловища лежа на спине

3)гиперэкстензия

4)приседания

5)подтягивания в висе

6)разведение гантелей в стороны лежа

7)сгибание разгибание гантелей на бицепс

8) прыжки на скакалке