Как сократить часовую программу до пяти минут

Несмотря на то, что выполнение шавасаны занимает около часа, при желании ее можно сократить до 5 минут!

Найдите для себя на каждом этапе шавасаны какие-то персональные ключевые слова и образы и, опираясь на них, постройте сокращенную пятиминутную программу, в течение которой вы пройдете и глубочайшую релаксацию физического тела, и энергетическое промывание. Например, из первого этапа практики вы выбираете слова «Я полностью расслаблен». Имея уже достаточный опыт, внутреннее произнесение этих слов и возникающий какой-то лично ваш образ расслабления включит механизм глубокой релаксации.

Через некоторое время вы можете произнести слова из третьего этапа практики: «Энергия входит через ступни ног и кисти рук и независимо от ритма дыхания выходит через точку между бровей». На самом деле это не просто фраза, а наработанный в тренировках образ прохождения энергии через тело. После того как вы почувствуете прилив сил, можно произвести плавный выход из шавасаны, опять же немного сократив полную программу.

Пятиминутная практика шавасаны ни в чем не будет уступать часовой, если вы будете объективно отслеживать основные критерии, появляющиеся в результате правильного выполнения упражнения.

Повторю их еще раз:

• чувство тепла, разлитое по всему телу, тело словно прогревается;

• появление сладковатого привкуса или сухости во рту, как после глубокого ночного сна;

• возникновение полового возбуждения, которое свидетельствует об омолаживающем эффекте энергетической части шавасаны.

Следующее упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после любой физической нагрузки или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов.