Итак, вы полностью расслаблены. При этом ваше сознание активно! Вдохните и представьте, как энергетический поток вливается в тело через ступни ног и кисти рук и устремляется к голове. Он поднимается по голеням, проходит через колени, бедра и входит в туловище. Через кисти рук энергия поднимается выше, к плечам, и мягко соединяется с основным потоком.
На выдохе представьте, как энергия выливается, выходит, вытекает через точку, расположенную между бровей. На вдохе энергия входит в вас также через точку между бровей.
Теперь, независимо от ритма дыхания, представьте, что вы дышите спокойно и размеренно. Поток энергии входит через ступни ног и кисти рук и выходит через точку между бровей. Энергия промывает ваше тело. Постарайтесь ощутить энергетический поток. Возможно, вы почувствуете, будто у вас по коже «бегают мурашки» или слегка подергиваются мышцы. Это хороший признак. Значит, вы выполнили упражнение правильно.
В общей сложности выполнение этого этапа может занять у вас от 1 до 3 минут.
|
|
Выход из шавасаны
После выполнения трех этапов шавасаны вы можете перейти в гипноидальное, близкое ко сну состояние. Поэтому, закончив упражнение, нужно плавно выйти из него.
Не следует резко подниматься!
Сделайте легкий вдох и выдох. Глаза пока еще закрыты.
Сделайте глубокий вдох и выдох. Потяните на себя носок левой ноги, затем – носок правой ноги. Глаза еще закрыты.
Потом потяните на себя оба носка, выдвигая пятки вперед.
Сделайте глубокий вдох и на вдохе откройте глаза. Выдохните.
Соедините руки в замок и медленно поднимите их вверх, за голову, выворачивая и одновременно подтягивая.
Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте.
Через пару минут можно вставать.