Правильное питание для снижения веса у подростка

В первую очередь, подросток должен осознать, что значит правильно питаться, и к чему может привести злоупотребление вкусной, но нездоровой пищей. Употребление жирных блюд, блюд с острым соусом, гамбургеров и чизбургеров практически неизбежно ведет к подростковому ожирению. В свою очередь, ожирение вызывает такие болезни, как сердечная недостаточность, диабет, артрит и проч. Наличие лишнего веса влияет и на психологическое состояние подростков, вызывая комплекс неполноценности, влияя на контакт с другими детьми.
Чтобы избежать проблем с лишним весом, необходимо соблюдать правильный режим питания. Наличие меню позволит подростку не только похудеть, но и научит контролировать свое пищевое поведение, что пригодится ему в будущем. Сладкое, мучное должно присутствовать в меню в минимальных количествах. Газировки и фаст-фуд необходимо и вовсе исключить из питания подростка, а вот овощей и фруктов следует съедать как можно больше.

Правильное питание для набора мышечной массы

Методик как правильно питаться спортсмену существует множество, этот вопрос изучен очень подробно и тщательно. Подросткам, желающим набрать мышечную массу, начинать тренировки следует с четырнадцати лет. Основное условие – правильное питание, употребление большого количества углеводов и белков. Кроме того, необходимы витамины, особенно В12 и В6. В таком возрасте многие подростки занимаются дома, отжимаясь, подтягиваясь, качая пресс.
Рацион подростка-спортсмена должен обеспечивать наличие пластического материала для строительства мышечных клеток. Соотношение углеводов, жиров и белков в данном случае должно составлять: 4-1-1. Энергетические затраты организма необходимо компенсировать питанием, с таким прицелом и должно составляться меню.
Режим питания занимающегося спортом подростка должен соответствовать условиям так называемой дробности. В обязательном порядке необходима горячая пища. В меню должны присутствовать рыба, мясо, птица, яйца, каши, сыр, свежие фрукты, творог, растительные масла, соки, хлеб. При занятиях зимними видами спорта в рацион подростка-спортсмена нужно включать больше жиров.