Полдник

Стиль Боя (Дэнкецу)

Правила питания при тренировках.

Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов
для детей и подростков (в суточном рационе)

Пол и возраст	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Энергия, г
всего	в т.ч. животные
0 - 3 мес.	2,2	2,2	6,5
4 - 6 мес.	2,6	2,5	6,0
7 - 12 мес.	2,9	2,3	5,5
1 - 3 года
4 - 6 лет
6 (школьн.)
7 - 10 лет
11 - 13 мальч.
11 - 13 девоч.
14 - 17 юноши
14 - 17 девушки

Завтрак

На завтрак рекомендуется есть горячие мясные блюда, а также закуски: овощные или фруктовые салаты. Запивать еду лучше всего какао, чаем, киселем или компотом из сухофруктов. Кофе подросткам с утра пить нельзя. Идеальным завтраком станет тушеное мясо, каша на молоке, овощной салат.

Обед

В обед подросток обязательно должен съесть суп, без которого правильное питание в подростковом возрасте просто немыслимо. Второе – мясное или рыбное, гарнир из круп или овощей. Кроме того, полезно съесть пару-тройку каких-нибудь свежих фруктов. Кашами злоупотреблять не стоит, достаточно съедать такое блюдо один раз, на завтрак.

Полдник

Полдник – своего рода заменитель нежелательных перекусов. Ведь именно перекусы чаще всего и включают в себя те самые пресловутые чипсы и газировку. На полдник хорошо выпить стакан кефира и съесть свежую булочку. Такой «перекус» станет полезным для желудка.

Ужин

Ужин ни в коем случае не должен быть плотным. Это перегрузит организм, заставит его неистово трудиться ночью, что может привести к нарушениям сна. Ужин – запеканка, омлет, легкая каша (например, из овсяных хлопьев). Перед сном рекомендуется выпить стакан теплого молока с разведенной в нем ложкой липового меда.