Выносливость имеет громадное значение для толкателя. Не следует думать, что толкателю нужна такая же выносливость, как и марафонцу, т. е. что нужно уметь, скажем, толкать ядро 100--150 раз на тренировке и не чувствовать особой усталости (хотя, конечно, в период освоения техники такая выносливость тоже нужна). Толкателю нужна выносливость нервной системы, которая могла бы мобилизовать силы толкателя на совершение шести толчков с максимальной мощностью. Спортсмен знает, что иногда на соревнованиях, особенно на тех, где попытки проводятся не подряд, а поочередно, он на третьей или четвертой попытке уже не чувствует того подъема, как в первых толчках. Он, как говорят, не умеет «собираться к толчку». Хорошо, если в первых толчках ему удалось правильно выполнить движение и реализовать свой возможный результат. В противном случае его постигнет неудача.
Вот эту-то выносливость нервных клеток и центров нужно специально развивать, чаще выступая в соревнованиях, устраивая прикидки на строго определенное число попыток, мобилизуя себя на тренировках на ограниченное число толчков с максимальной скоростью и силой и делая между ними перерывы такие же, как на соревнованиях.
|
|
Итак, для достижения высокого результата нужно очень много работать над собой, нужно быть трудолюбивым и волевым человеком и не падать духом при неудачах, которые всегда случаются в спорте.
Высокий спортивный результат не может быть достигнут за один год тренировки. Тренировка должна быть многолетней и круглогодичной. Это значит, что толкатель не должен в погоне за результатом применять какие-либо методы форсированной тренировки, могущие подорвать его здоровье, и что тренироваться он должен круглый год, а не от лета к лету.
Согласно принятой в нашей стране методике, круглогодичная тренировка делится на три периода:
1) подготовительный -- включающий в себя зимнюю и часть весенней тренировки;
2) основной -- включающий в себя конец весны, лето и часть осени;
3) переходной период -- состоящий из осенней тренировки и активного отдыха.
Нужно стараться придерживаться плана, но нельзя его превращать в догму. Нельзя заранее предсказать, каково будет самочувствие толкателя через месяц, состояние его тренированности, каковы будут ошибки в технике, возможные изменения календаря соревнований и т.п. Все это говорит о том, что необходимо своевременно вносить коррективы в план.
Кроме того, план тренировок должен составляться с учетом индивидуальных особенностей и технической подготовленности. Так, например, физически сильным атлетам нужно больше работать над развитием скорости и совершенствованием техники. Наоборот, при недостаточной силе нужно меньше толкать и больше работать над развитием силы.
|
|
На основании годового плана необходимо составить месячный и недельный планы. Последнее позволяет правильно чередовать занятия и распределять тренировочную нагрузку, учитывая состояние тренирующихся.
Выводы
Итак, можно сделать такие выводы:
· Толкание ядра имеет больше чем столетнюю историю. За это время мировой рекорд был улучшен более чем в два раза. Значительно изменились представления о технике метателя. От простейших приемов до сложных поступательно-вращательных движений, выполняемых на большой скорости, - такой путь прошла техника толкания ядра за столетие.
· Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом: на первом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором -- с использованием силы руки и туловища, но почти без участия ног; на третьем -- с использованием силовых возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также возросшей скоростью движения спортсмена через круг.
· В спортивной практике легкоатлетов сложилось три способа толкания ядра:
- из исходного положения «боком»;
- «полубоком»;
- «спиной» к направлению толкания.
· Под спортивной тренировкой принято понимать педагогический процесс совершенствования спортсмена в избранном виде спорта. Совершенствование спортсмена в технике толкания ядра связано с развитием у него таких качеств, как сила, быстрота, выносливость.
Список литературы:
1. Иванов Н.Д. Толкание ядра. - М., 1959 г.
2. Григалка О.Я. Толкание ядра. - М., 1970 г.
3. Тутевич В.Н. Толкание ядра. - М., 1955 г.
4. Ланка Я.Е., Шалманов А.А. Биомеханика толкания ядра. - М., 1982 г.
5. Базанов Н.И. Толкание ядра. - М., 1959 г.
6. Васильев Г.В. Толкание ядра и метание диска. - М., 1947 г.
7. Кузнецов В., Теннов В. Олимпийские кольца «королевы спорта». - М., 1979 г.
8. Малков Е.А. Подружись с «королевой спорта». - М., 1987 г.
9. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. - М., 1984 г.
Приложения
Рис. 1.1 - Толкание ядра из стартового положения боком к направлению метания
Рис. 1.2 - Техника толкания ядра Фукса
Рис. 1.3 - Техника толкания ядра О’Брайена
Рис. 1.4 - Траектория ядра (вид сверху)
Рис. 2.1 - Способы держания ядра
Рис. 2.2 - Размещение ядра около шеи
Рис. 2.3 - Техника толкания ядра из исходного положения „боком" к направлению толкания
Рис. 2.4 - Схема расположения стоп при толкании ядра различными способами
Рис. 2.5- Техника толкания ядра из исходного положения „полубоком" к направлению толкания
Рис. 2.6 - Техника толкания ядра из исходного положения «спиной» к направлению толкания