Глава 4. Тренировка толкания ядра

Под спортивной тренировкой принято понимать педагогический процесс совершенствования спортсмена в избранном виде спорта.

Совершенствование спортсмена в технике толкания ядра связано с развитием у него таких качеств, как сила, быстрота, выносливость.

Путем многократных тренировочных занятий спортсмен развивает эти качества и приобретает определенный двигательный навык в выбранном им варианте техники толкания ядра.

Большое значение для роста спортивных достижений имеет правильно организованный учебный процесс. Одним из важнейших требований, предъявляемых к тренировке, является систематичность занятий. Систематичность занятий выражается прежде всего в повторности тренировки и постепенности увеличения тренировочных нагрузок.

Тренировка должна быть регулярной, т.е. повторяющейся многократно.

При прекращении тренировки расстраивается система условных рефлексов, мышцы утрачивают приобретенные ими ранее биохимические свойства, снижаются функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уменьшается сила, быстрота и выносливость.

Круглогодичная тренировка обеспечивает поддержание достигнутого уровня тренированности и способствует непрерывному совершенствованию организма, что гарантирует рост спортивного результата.

Очень важно установить длительность интервала между тренировочными занятиями. Первая фаза после тренировки -- утомление. Вторая фаза -- восстановление работоспособности до первоначального уровня. Третья фаза отличается повышенной работоспособностью по сравнению с исходным состоянием до тренировки.

Для наилучшего эффекта тренировки важно, чтобы следующее тренировочное занятие совпадало с третьей фазой. Необходимость постепенности в применении повышенных нагрузок в тренировке вытекает из особенностей организма человека. Приспособительные изменения организма происходят только в том случае, если интенсивность тренировочной нагрузки находится в определенных пределах. Слабая нагрузка не вызывает нужных реакций в организме, а чрезмерная может подействовать на него разрушающе. Поэтому повышать тренировочную нагрузку за счет увеличения интенсивности и продолжительности занятий нужно постепенно, от занятия к занятию, что будет способствовать лучшему развитию качеств и совершенствованию навыка.

Развитие силы, быстроты и других качеств находится в прямой зависимости от уровня разносторонней подготовки спортсмена. Чем выше этот уровень, тем прочнее основа для дальнейшего роста спортивного мастерства.

Стремление добиться высокого результата в толкании ядра, не означает, что необходимо только толкать ядро. Чем шире и разнообразнее применяются средства и упражнения, тем лучше и быстрее будут развиваться качества спортсмена и тем быстрее он добьется успеха в своем виде. Дело в том, что качества двигательной деятельности: сила, быстрота и выносливость взаимно обусловливают друг друга.

Развивая быстроту своих ног спринтерским бегом, толкатель одновременно развивает и их силу. Увеличивая силу ног путем прыжков и приседаний, толкатель одновременно улучшает и их скоростные возможности.

Однако разносторонность применения тренировочных средств понимается в разумных пределах: например, марафонский бег не будет способствовать росту результатов в толкании ядра. Поэтому разносторонность тренировки должна сочетаться с ее специфичностью, т. е., развивая силу вообще, не следует забывать о развитии силы тех мышц, которые нужны именно толкателю.

Таким образом предварительная физическая подготовка постепенно переходит в более специфическую тренировку.

Сила, техника и быстрота -- вот основа, на которой зиждется успех

в толкании ядра.

Действительно, передвинуть неподвижное тяжелое ядро возможно только при приложении к нему силы. Нет силы -- нет движения. Однако надо знать, как передвинуть тело, чтобы оно полетело дальше. Для этого нужна техника.

Кроме того, ядро нужно передвинуть с большой скоростью, чтобы оно полетело дальше. Для этого нужно быть быстрым, но чтобы быстро перемещать свое тело; отягощенное ядром, вновь нужна сила.

Для того чтобы технически правильно выполнить движение, толкатель должен обладать известной гибкостью и ловкостью.

Толкателю необходима также и выносливость.