2015-05-20
259
Как определить максимально допустимую частоту пульса? Из числа 220 надо вычесть число прожитых вами лет, т. е. возраст, тогда для 25-летнего, например, максимально допустимое ЧСС будет 195 уд./мин, для 45-летнего - 175, 55-летнего - 165 и т.д. Это очень много, и «разогнать» нагрузками кровообращение до такого числа ударов не так-то просто, да и далеко не всегда нужно, можно тренироваться и при меньшем ЧСС.
У взрослых здоровых людей максимальное артериальное давление в покое составляет 105-120 мм рт.ст.
Для определения индивидуальной должной нормы АД предложена следующая формула:
мужчины: АД = 109 + 0,5 возраст + 0,1 масса тела, мужчины: АД = 74 + 0,1 возраст + 0,15 масса тела, женщины: АД = 102 + 0,7 возраст + 0,15 масса тела, женщины: АД = 78 + 0,17 возраст + 0,1 масса тела.
Силовая выносливость мышц рук и плечевого сустава измеряется количеством отжиманий от пола, возможных за 30 с. Мужчины отжимаются прямым телом, касаясь пола лишь носками ног. Женщины отжимаются, опираясь на пол коленями. В таблице 14 приведена в этом тесте оценочная шкала для мужчин и женщин.
