Первый раз можно выполнить это упражнение при свободном дыхании. Затем с паузой между основными движениями, которая должна длиться около восьми секунд. Держим паузу всегда на вдохе.
Это упражнение рекомендуется выполнять для лечебных целей каждый день или столько дней, сколько вам лет,
а в целях профилактики восемь дней. Людям с высоким артериальным давлением не рекомендуется выполнять наклон. Для остальных все остается в силе.
Необходимо напомнить о важности выполнения этого движения именно в состоянии мукашафа.
Скрытое движение “Невидимая рука”: активизация “шестого чувства”
Это упражнение относится к так называемым скрытым движениям и позволяет достигать приятных ощущений здоровья и благополучия. Также его хорошо выполнять перед сном.
Стоя или сидя (как вам удобнее) сгибаем любую руку в локте. Локтевые суставы расположены параллельно полу, на уровне пояса. Ладонь поднята кончиками пальцев вверх и обращена вперед, пальцы разведены.
Глаза открыты.
Постепенно, медленно и плавно выдвигаем руку вперед. Выпрямленная рука находится на уровне плеча, ладонь обращена вперед (как будто мы что-то отталкиваем от себя). Ощущения обострены до предела, ощущаем, как поток воздуха проходит между пальцами. Опускаем руку.
|
|
Закрываем глаза и представляем себе движение руки дальше реального расстояния от плеча до ладони, воображаем это движение, чувствуем его в каждой точке руки: в кисти, центре ладони, пальцах. Стараемся протянуть свою “невидимую” руку как можно дальше, ощупывая предметы, стену, окружающих людей.
Пробуем выполнять упражнение левой и правой руками попеременно, определяя разницу в ощущениях правой и левой рук.
Также “Невидимая рука” предназначена для повышения чувствительности организма. Суфии выполняют это упражнение в два часа ночи именно для указанной цели.