Тренировка

Тренировка - основа для роста вашего мастерства. Конечно, есть примеры, когда человек добивается высоких результатов в НХ без тренировок - но они лишь демонстрируют степень его одаренности. При регулярных тренировках такой игрок мог бы добиться значительно большего.

Продолжительность тренировки должна составлять 1.5-2 часа. Почти бесполезны получасовые тренировки; а за 2-3 часа накапливается моральная усталость - НХ, попросту говоря, успевает надоесть. Многие игроки высокого уровня при подготовке к крупным турнирам тренируются по 4-6 часов в день - и обязательно прекращают занятия НХ за три-четыре дня до турнира, потому что уже "видеть этот хоккей не могут". Такой ударный цикл тренировок, конечно, имеет право на существование, но тренироваться помногу на протяжении месяцев - значит возненавидеть НХ всей душой.

Любая тренировка начинается с разминки. Разминка, прежде всего, уменьшает риск получить травму (а в НХ, так же, как и в других видах спорта, нагрузки на мышцы, суставы и связки, вполне могут приводить к травмам - см. напр. статью Д. Кудрицкого). Кроме того, "размяв" руки, вы существенно ускорите освоение новых приемов; а выполнив разминку перед турниром, вы получите небольшое, но ощутимое преимущество над своими оппонентами в скорости и точности действий.

В нашем случае разминка состоит из подготовки рук к игре; и "игровой" разминки.

Прежде чем браться за ручки НХ, разомните кисти рук. Несколько раз с силой сожмите кулаки и растопырьте пальцы; затем сгибайте и разгибайте пальцы одной руки другой рукой, преодолевая сопротивление мышц. Мните кисти рук, собрав руки в "замок", или движениями "рука руку моет". Руки можно считать готовыми к занятию, когда на ощупь они становятся ощутимо теплыми и мягкими.

Игровая разминка - это выполнение набора простейших элементов для каждой фигуры, обеими руками. В игре не встречаются только три сочетания рук и штырей: правая рука никогда не управляет вратарем и левым форвардом, а левая рука - правым форвардом. Все остальные сочетания надо "попробовать"; фактически, речь идет об "узнавании" взаимного расположения игрока и игрового поля.

Проще всего включать в игровую разминку простейшие упражнения типа ведения шайбы и передачи шайбы в основание фигуры.

Каждая тренировка должна быть посвящена разучиванию не одного, а нескольких (по возможности, разноплановых) элементов. Удачное планирование тренировки заключается, с одной стороны, в выделении достаточного времени на каждый элемент; с другой стороны, чередовании разноплановых элементов и повторении их в течение тренировки. В простейшем случае вы можете начать с изучения одного элемента, перейти ко второму и третьему, и затем вернуться и повторить все три разученных элемента за более короткие промежутки времени. Такое построение тренировки делает ее достаточно гибкой: вы можете корректировать ее прямо по ходу, увеличивая или уменьшая количество изучаемых элементов. Другим вариантом может быть включение в тренировку элементов, разученных накануне или на прошлой неделе.

Если возможно, планируйте, какие элементы вы хотите изучать в течение недели, а какие стоит разучивать через неделю и через две. Такое планирование сделает ваш набор элементов более разнообразным, да и в целом ваше владение полем станет более свободным. Не "зацикливайтесь" на небольшом количестве приемов, отрабатывая их до "автоматизма" и до "совершенства". И автоматизм, и совершенство придут сами, со временем; и проще их добиться, развивая руки разнообразными элементами.

Тренировка сложных приемов потребует пошагового освоения; с этой целью в книгу включены специальные упражнения. Не пренебрегайте ими! вам будет проще разучивать комбинации, если они будут "складываться" из нескольких ранее освоенных элементов.

Выполняя любой элемент, старайтесь максимально приблизить его к игровой ситуации. Прежде всего, это значит, что каждый элемент должен начинаться с передачи шайбы на ту фигуру, которая начинает разучиваемый элемент. Класть шайбу рукой в нужную точку на поле - значит заранее создавать себе проблемы во время игры. Элемент должен выполняться из той точки, куда пришла шайба! Если вы можете сделать передачу точно в нужное место - хорошо; если же нет, в игре вам придется исполнять прием с той точки, где остановилась шайба. Заранее готовьте себя к этому.

Никогда не располагайте руки на ручках так, как они не могут встать во время игры! К примеру, вы собираетесь выполнять передачу от правого защитника центрфорварду, с последующим ударом по воротам ("бульдозер"). В начале комбинации правая рука управляет правым защитником, а левая - центром. Откуда можно сделать передачу? только слева - ведь правая рука "занята" правым защитником. Значит, выполнить передачу правому защитнику могут левый форвард, левый защитник, и вратарь. Одной из этих передач и следует начинать разучивание элемента. Когда шайба попала к правому защитнику, левая рука переносится на штырь центра, и выполняется разучиваемый элемент.

По окончании тренировки полезно снова размять руки и, может быть, выполнить несколько упражнений для развития силы рук. Такими упражнениями могут быть: отжимания на пальцах; сжимание кистевого эспандера; движения пальцев, связанных друг с другом канцелярскими резинками. Не стоит выполнять силовые упражнения до тренировки: это затруднит освоение сложных технических элементов. Старайтесь давать одинаковую нагрузку на обе руки.

Помимо упражнений, развивающих силу кистей рук, стоит подумать об упражнениях, повышающих общую выносливость (бег, плавание, велосипед), а также об упражнениях, развивающих силу рук и спины. Соответствующие упражнения можно найти в учебниках по ОФП.

Очень существенно развивать силу мышц параллельно с развитием игровых навыков. Если вы научитесь замечательно выполнять технические элементы, а потом "накачаете" мышцы, вы с удивлением обнаружите, что вся координация движений куда-то пропала. И наоборот, "накачав" мышцы и перейдя к чисто техническим тренировкам, вы через пару месяцев обнаружите, что сила мышц успела сильно уменьшиться.

Игры

Игры с партнером совершенно необходимы для закрепления полученных на тренировках навыков, но не надо забывать, что это - вспомогательный элемент при обучении игре в НХ. Без партнера невозможно отрабатывать тактику действий, особенно оборонительных, но все технические приемы можно - и нужно! - отрабатывать в одиночку.

Следует разделять спарринги - и игры на соревнованиях.

Целью спарринга является не победа, а отработка приемов; для побед существуют соревнования. При игре "на победу" игрок неизбежно сбивается на те приемы, которые он уже освоил ранее - свои обычные приемы, - и пользы от такого спарринга немного.

Спарринги можно условно разделить на те, которые необходимы для отработки атакующих действий, и те, в которых вы будете отрабатывать действия в защите. В первом случае желательно играть с партнером, который слабее вас: его сопротивление новоразученным элементам будет невелико, возможно, он даже не сразу поймет, что вы пытаетесь сделать. Постепенно его сопротивление будет нарастать - и это очень полезно для вашего понимания, как именно надо исполнять данный элемент. Кроме того, вырастет ваша уверенность в себе, ведь даже слаборазученный элемент будет успешно "проходить".

К сожалению, со слабым партнером невозможно тренировать оборонительные действия. Тут уж вам потребуются партнеры посильнее... Не тушуйтесь, они охотно согласятся с вами поиграть. Надо же им с кем-то тренировать свои атакующие действия!

Хуже всего проводить спарринг с равным вам по силе партнером, по нескольким причинам. Игра будет проходить "на встречных курсах", оба будут пытаться играть как можно лучше и в атаке, и в обороне - и постепенно с отработки приемов игры спарринг скатится к обычной игре, с большим желанием выиграть - и, как следствие, с выполнением не новых элементов, а стандартного набора уже отработанных приемов. С другой стороны, отрабатывая атакующие приемы с равным противником, вы раскрываете свои секреты прямому конкуренту на соревнованиях - тоже далеко не лучший вариант. От такого партнера потом жди беды! потерянных с ним очков может не хватить для выхода в следующую стадию турнира!

Все же, когда-то приходится тренироваться и с равными по силам партнерами. Можно посоветовать определить некоторый круг стандартных элементов, которыми вы будете атаковать своего партнера. Это позволит и ему, и вам отрабатывать действия в обороне. Кроме того, заведите себе постоянного партнера по спаррингам, от которого у вас не будет секретов - с ним вы станете отрабатывать новые приемы. На соревнованиях с таким партнером лучше заранее договориться на ничью:)

Участие в соревнованиях - также необходимо для прогресса. Тренировки, даже с контролем эффективности исполнения приемов, не покажут вам ваш истинный уровень мастерства; вы не сможете убедиться в росте своей силы. Все это дадут только соревнования.

Главная ошибка при участии в соревнованиях - попытка добиться максимального результата. Если вы тренируетесь недавно, глупо рассчитывать на высокие результаты - вы только разочаруетесь без пользы. Пока вы не вышли на уровень лучших игроков страны (или мира - смотря какие у вас амбиции:)), единственное, на что следует обращать внимание - это на изменение ваших результатов от соревнования к соревнованию. Это абсолютно объективный фактор, который показывает рост вашего мастерства, причем не только по сравнению с вашим прежним уровнем, но и по сравнению со средним уровнем участников турнира. Не забывайте, они ведь тоже тренируются и готовятся к играм!

На соревнованиях не надо "выжимать" из себя все соки, играйте в удовольствие. Наступит время, будете бороться за первые места, тогда и выкладывайтесь на полную катушку - а пока ваша задача расти, и она легче достигается, если не перенапрягать свои физические и нервные силы.

Ни в коем случае не устраивайте себе "ударных" тренировок перед соревнованиями. Повышение вашего мастерства вряд ли скомпенсирует ту нервную энергию, которую вы потратите, тренируясь три-четыре-пять часов накануне турнира.

Перед турниром обязательно постарайтесь выспаться. В НХ очень многое зависит от скорости реакции, и глупо давать соперникам фору в этом элементе, приезжая на турнир сонным.

На российских турнирах организаторы обычно обеспечивают игроков едой и питьем. К сожалению, не везде это так. Обязательно возьмите с собой немного еды (бутерброды, пирожки), и несколько конфет. Сахар быстро усваивается и "взбадривает" ненадолго нервную систему; "принимая" по конфете раз в три-четыре игры, вы сможете поддержать концентрацию более длительное время, чем ваши соперники.

Совершенно необходимо иметь с собой бутылку воды или чая. Без еды вы легко простоите весь день, но терпеть жажду совсем не так просто. Конечно, можно использовать "энергетические напитки", или что-нибудь вроде "Кока-Колы", но я бы посоветовал обычный чай, или минеральную воду. Эти нейтральные напитки не вызовут изжоги, что может оказаться существенным при той неполноценной еде, которая будет доступна во время турнира.

Напитки брать с собой можно только в пластмассовых бутылках с закручивающейся крышкой - на чемпионате России это вообще включено в регламент. Понятно, почему: разлить из стакана или термоса что-нибудь липкое на поляну или рядом с ней - значит испортить игру всем участникам турнира.

Во время соревнований используйте все свободные минуты для того, чтобы дать отдохнуть наиболее нагруженным группам мышц - спине и ногам. Сыграли игру? разомнитесь (поприседайте, покрутите корпусом), и присядьте. Не надо бегать между столами, приставать с расспросами "Как дела?" к другим игрокам, изучать текущее турнирное положение. Все это неважно, важно - дать себе отдых, чтобы лучше сыграть следующую игру.

Современные турниры по НХ организуются так, что один или два раза за круг спортсмен не имеет соперника и может отдохнуть между играми не обычную минуту, а шесть минут. В это время обязательно сходите в туалет, или перекусите: у вас может не оказаться другой такой возможности. Если ни то, ни другое не нужно, просто посидите с закрытыми глазами, дайте им отдых. Не надо "изучать следующего соперника": это поможет в следующей игре, но аукнется через две-три игры резким ухудшением качества вашей игры из-за усталости.

Еще раз повторю: на соревнованиях не следует гнаться за сиюминутным успехом. Успеется, подождите выхода на высокий уровень игры! А пока просто практикуйтесь с разнообразными противниками: соревнования на этом этапе - не более, чем мерило проведенной вами на тренировках работы.