1. Чтение. Закончив эту книгу, вы могли бы продолжить чтение литературы, объясняющей взаимозависимость тела, разума и эмоций. Всем своим пациентам мы особенно рекомендуем книгу доктора Арнольда Хутшнекера «Воля к жизни». Если вы получили естественнонаучное образование, вас может заинтересовать книга доктора Кеннета Пеллетьера «Разум — целитель, разум — убийца». Кроме того, мы советовали бы прочесть «Представьте себе...» Майка и Нэнси Сэмуелс. В библиотеках вы сможете найти и другую литературу на эту тему.
2. Релаксация \ работа с воображением. Начинайте регулярно, три раза в день, выполнять упражнения, приведенные в одиннадцатой и двенадцатой главах. Если вы записали эти упражнения на видеомагнитофон, то в первую неделю можно прибегать к его помощи. Постепенно же постарайтесь обходиться без подсказок. На второй неделе можно обращаться к записи через раз, на третьей — раз в день, и т. д. Если в какой-то момент вы почувствуете особенно сильное напряжение и работать с воображением вам будет трудно, можно снова воспользоваться записью.
|
|
Вторая неделя
1. Релаксация/работа с воображением. Продолжайте выполнять упражнения три раза в день.
2. Стрессовые ситуации, предшествовавшие болезни. Выполните упражнение, приведенное в девятой главе. Оно поможет вам определить стрессовые ситуации, имевшие место в вашей жизни в период за шесть — восемнадцать месяцев до начала болезни. С помощью этого упражнения вы сможете начать разбираться в том, какое участие вы сами приняли в ее возникновении.
3. «Преимущества» болезни. Выполните упражнение, предлагаемое в десятой главе. Благодаря ему вы сможете определить «преимущества» болезни и понять, насколько серьезно ваше решение бороться за свое здоровье.
Третья неделя
1. Релаксация/работа с воображением. Продолжайте выполнять упражнение трижды в день.
2. Физические упражнения. Начните три раза в неделю по часу в день
заниматься упражнениями, соответствующими вашему физическому состоянию.
3. Психологическое консультирование. Найдите кого-нибудь, с кем вы могли бы поделиться своими переживаниями и чувствами. Этим человеком может стать священник, психолог-консультант, психотерапевт. Естественно, что ему должен быть знаком предлагаемый здесь подход, и вы должны быть уверены, что он относится к вам с участием.