Поддерживайте луну и будете молоды

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется “поддерживание луны”.

· Делайте его по возможности на свежем воздухе.

· Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.

· Встаньте прямо, мышцы расслабьте.

· Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1). Держите руки и ноги прямыми.

· Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.

· Плавно задержите дыхание.

· Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.

· Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).

· Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.

· Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.

· Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.

· Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.

· Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.

· Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.

· Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.

Рис. 2.1	Рис. 2.2
Рис. 2.3	Рис. 2.4