Комментарии к Уроку 2

К этому времени ваши мышцы должны стать более чувствительными и послушными. Ваше осознание Центра постепенно становится все более четким.

В Упражнениях 1А-2Г вырабатывался навык максимально выпячивать и втягивать живот. Теперь вы можете начать культивировать ощущение физической устойчивости, мысленно представляя свое тело как пирамиду.

Вы уже можете почувствовать, как ваш Центр испускает энергию, порожденную внутри вас.

УРОК З Контролирование дыхания

Шея, как язык - это такая часть тела, которая должна 111 быть полностью расслаблена для достижения эффективного дыхания. Однако очень трудно расслабить шею без определенных видов брюшного дыхания. Чтобы разомкнуть этот круг, вы должны следовать системе, которая попеременно развивает каждый из этих навыков, - таким образом они усиливают друг друга.

Не так просто освободиться от нежелательного напряжения в шее, языке или плечах. Напряжение в этих областях должно быть перемещено в место, где оно переработается в полезную энергию. Таким местом является Центр. Для того чтобы эффективно избавиться от вредного напряжения, нужно задействовать осознание Центра. В этом Уроке будет также установлена взаимосвязь между языком и Центром с помощью повторения Упражнения 2Б.

Начиная с этого места вам уже не будут даваться инструкции для того, чтобы отдыхать между упражнениями. Пусть ваше физическое состояние само подскажет, когда вам нужен отдых и сколько времени он должен продолжаться.

Мысленный образ "эластичная лента" поможет вам расслабить как шею, так и мышцы груди и спины. Вы почувствуете себя выше, стройнее и освободитесь от мышечного напряжения, особенно в области шеи.

МЫСЛЕОБРАЗ

Эластичная лента

Представьте свой позвоночник и его способность сгибаться в любых направлениях. Визуализируйте одну эластичную ленту, протянутую от подбородка к низу живота, а вторую - сзади, соединяющую затылок и нижнюю часть спины. Наклонитесь назад, вытяните подбородок вверх и почувствуйте, как передняя эластичная лента натянулась на всю возможную длину. Наклонитесь вперед, склоняя также и голову, и представьте, как задняя эластичная лента максимально растянулась.

Представляйте, что эти ленты довольно тугие и плотные. Когда вы наклоняетесь назад и вперед, вы удлиняете ленты и уменьшаете их плотность и жесткость.

УПРАЖНЕНИЕ ЗА