Четвертый (продвинутый) курс

Недели	Пранаяча	Ступени	Время в минутах
с 121 до 125	Сурья бхедана	I	5
	Удджайи	XII
	Вилома	VIII
с 126 до 130	Чандра бхедана	I
	Анулома	IIIа
	Пратилома	IIIa
	Вилома	VIII
с 131 до 136	Анулома	VIIa
	Нади содхана	IIа
	Вилома	VIII
с 137 до 142	Сурья бхедана	II
	Нади содхана	Iib
с 142 до 148	Чандра бхедана	II
	Нади содхана	Ib
с 149 до 155	Сурья бхедана	III
	Анулома	IIIb
	Пратилома	IIIb
с 156 до 160	Чандра бхедана	III
	Анулома	VIIb
	Пратилома	IIIa
	Нади содхана	Iib	8 — 10

Важные ступени в четвертом курсе Анулома IIIb, Пратилома IIIb, сурья бхедана III, чандра бхедана III и нади содхана IIb.

c161 до 170 Повторите все важнейшие пранаямы предыдущих курсов.

ПЯТЫЙ (ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ) КУРС

Недели	Пранаяма	Ступени	Время в минутах
с 171 до 175	Нади содхана	Ib	8 — 10
	Удджайи	XIII
	Анулома	VIIIa
с 176 до 180	Вилома	IX
	Пратилома	IVa
с 181 до 185	Нади содхана	IIIa
	Анулома	Vlllb
	Удджайи	XII (лежа)
с 186 до 190	Сурья бхедана	IV
	Нади содхана	IIIb
	Удджайи	II (лежа)
с 191 до 195	Чандра бхедана	IV
	Иратилома	IVb
	Вилома	II (лежа)	8—10
с 196 до 200	Нади содхана	IVa
	Нади содхана	IVb
	Удджайи	II (лежа)

Важные ступени в пятом курсе Сурья бхедана IV, чандра бхедана IV и нади содхана

НЕДЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Понедельник	Нади с одхана	Ib	15 — 20
	Удджайи	XI	15—20
	Савасана
Вторник	Вилома	V и VI	15—20
Сурья бхедана	II и III	15—20
	Савасана
Среда	Нади содхана	IIb	15—20
	Анулома	VIIb	15—20
	Савасана
Четвер!	Чандра бхедана	II и III	15—20
	Пратилома	IIIb	15—20
	Савасана
Пятница	Удджайи	VIII
	Нади содхана	IVb
	Савасана
Суббота	Вилома	VII
	Нади содхана	Ib
	Савасана

После окончания главных пранаям перед ншвасаной в тече ние двух-трех минут может выполняться бхастрика При этом можно регулировать величину носовых проходов, но это не обязательно