2015-05-10
255
4 неделя: 28 ноября- 4 декабря
28 ноября 1992 г. (суббота)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| Шв.жим.рыв.хв.+прис. | (70*3+2)3 | 1050:15=70 | |
| 1. | Рыв. в п.п | (80*6)3 | 1440:18=80 |
| 4. | ТР | (122,5*2)4 | 980:8=123 |
| 6. | Прис. на гр. | (100*4)5 | 2000:20=100 |
| ОН = 5470:61=90 СН = 980:8=123 ДН = 4490:53=85 |
29 ноября 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 3. | Шв.т. со ст. | 95*3, (112,5*3)5 | 1972,5:18=110 |
| 3. | Толч.с виса н.к. | (112,5*2+1)3, (120*2+1)3 | 2092,5:18=116 |
| 5. | ТТ до колен | (115*4)2, (130*4)2, (145*4)2 | 3120624=130 |
| 6. | Прис. на пл. | 100*4, (120*4)3 | 1840:16=115 |
| ОН = 9025:76=119 СН = 8340:69=121 ДН = 685:7=99 |
29 ноября 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв.в п.п. с виса в/к | (95*2)5 | 950:10=95 |
| 1. | Рыв. с виса в/к | (95*2)2, (107,5*2)4 | 1240:12=103 |
| Шв.жим.рыв.хв.+прис. | (80*3+2)3 | 1200:15=80 | |
| 4. | ТР до колен | 110*4, (125*4)4 | 2440:20=122 |
| 6. | Прис. на пл. | 100*4, 110*4, (160*5)3 | 3240:23=141 |
| ОН = 9070:80=113 СН = 7470:57=131 ДН = 1600:23=70 |
29 ноября 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 3. | На гр. в п.п. | (112,5*2)2, (127,5*2)3 | 1215:10=122 |
| 3. | Толч. кл | 112,5*1+1, (127,5*1+1)2 | 735:6=123 |
| 3. | Толч. со ст. | 112,5*2, 130*2, (145*1)2, 160*1 | 935:7=134 |
| 5. | ТТ до колен | (115*4)2, (130*4)2, | 1960:16=123 |
| 6. | Прис. на гр. | 100*4, 120*4, (135*5)4 | 3580:28=128 |
| ОН = 8425:67=126 СН = 8025:63=127 ДН = 400:4=100 |
ИТОГО ЗА 4 НЕДЕЛЮ: ОН = 31990:284=113
|
|
|
СН = 24815:197=126
ДН = 7175:87=82
3 неделя: 5-11 декабря
5 декабря 1992 г. (суббота)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв.в п.п. | 50*3, 70*3, (95*2)2, (107,5*1)3 | 1062,5:13=82 |
| Шв.жим.рыв.хв+Прис. | (100*3+1)3 | 1200:12=100 | |
| 4. | ТР | (125*2)2, (135*1)3 | 905:7=129 |
| ОН = 3167,5:32=99 СН = 1607,5:14=115 ДН = 1560:87=87 |
6 декабря 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв.в п.п. с виса в/к | 70*4, (95*3)2, (107,5*2)3 | 1495:16=93 |
| 1. | Рыв. с виса в/к | 95*3, (107,5*2)2, (122,5*2)3 | 1450:13=112 |
| 3+6 | Шв.рыв.+прис. | 95*2+1, 110*2+1, 125*1+1, (135*1+1)2 | 805:7=115 (3) 600:5=120 (6) |
| 4. | ТР до колен | 110*3, (120*3)2, 125*3 | 1425:12=119 |
| 6. | Прис. на пл. | 110*3, 120*3, (160*4)5 | 3890:26=150 |
| ОН = 9665:79=122 СН = 8440:66=128 ДН = 1225:13=94 |
7 декабря 1992 г. (понедельник)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 3. | Шв.толч.со ст. | (112,5*2)2, (127,5*2)3 | 1665:15=111 |
| 3. | Толч. с виса н/к | 112,5*1+1, (127,5*1+1)2 | 2220:20=111 |
| 3. | Толч. со ст. | 112,5*2, 130*2, (145*1)2, 160*1 | 1415:11=129 |
| 5. | ТТ | (115*4)2, (130*4)2 | 1650:12=138 |
| ОН = 6950:58=120 СН = 5945:47=126 ДН = 1005:11=91 |
9 декабря 1992 г. (среда)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п. с виса в/к | (70*3)2, (95*2)4 | 1180:14=84 |
| 3. | На гр. в п.п. | (90*3)2, (115*2)5 | 1690:16=106 |
| 5. | ТТ | 115*3, (130*3)3 | 1515:12=126 |
| 6. | Прис. на гр. | (110*4)3 | 1320:12=110 |
| ОН = 5705:54=106 СН = 3425:30=114 ДН = 2280:24=96 |
10 декабря 1992 г. (четверг)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п. | 70*3, 80*3, (95*2)5 | 1400:16=88 |
| 1. | Рыв. кл. | (95*2)5 | 950:10=95 |
| 4. | ТР | (125*2)5 | 1250:10=125 |
| ОН = 3600:36=100 СН = 3150:30=105 ДН = 450:6=75 |
ИТОГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ: ОН = 29087,5:259=112
|
|
|
СН = 22567,5:187=121
ДН = 6520:72=91
2 неделя: 12-18 декабря
12 декабря 1992 г. (суббота)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п.с виса в/к | 70*3, 85*3, (100*2)4 | 1265:14=90 |
| 1. | Рыв. кл. | (95*2)2, (107,5*2)2 | 1185:11=108 |
| 4. | ТР | (125*2)2, (135*2)4 | 1580:12=132 |
| 6. | Прис. на гр. | 90*3, 100*3, (140*4)3 | 2250:18=125 |
| ОН = 6280:55=114 СН = 5245:43=122 ДН = 1035:12=86 |
13 декабря 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п.с виса в/к | 70*3, 80*3, (95*3)5 | 1400:16=88 |
| 3. | На гр. в п.п. | (80*3)2, 115*2)5 | 1630:16=106 |
| 3. | Толч. кл. | (115*1+1)4 | 920:8=115 |
| ОН = 3950:40=99 СН = 3020:28=108 ДН = 930:12=78 |
14 декабря 1992 г. (понедельник)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 3. | На гр. в п.п. | 80*3, 100*3, (120*2)4, | 1500:14=107 |
| 3. | Толч. кл. | (115*1+1)2, (130*1+1)2, (145*1+1)2, 155*1+1 | 1870:14=134 |
| 6. | Прис. на пл. | 110*3, 120*3, (170*3)5, 180*1 | 3420:22=155 |
| 1. | Рыв. в п.п. | 85*3, (100*2)4 | 1055:11=96 |
| ОН = 7845:61=129 СН = 6720:49=137 ДН = 1125:12=94 |
16 декабря 1992 г. (среда)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| Шв.жим.рыв.хв.+прис. | (105*3+2)5 | 2625:25=105 | |
| 4. | ТР | 110*3, (125*3)3, (135*2)5 | 2805:22=128 |
| 6. | Прис. на гр. | 120*3, (130*3)3 | 1530:12=128 |
| ОН = 6960:59=118 СН = 4335:34=128 ДН = 2625:25=105 |
17 декабря 1992 г. (четверг)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п. | 50*3, 70*3, (95*3)5 | 1785:21=85 |
| 1. | Рыв. с виса в/к | (95*3)2, (107,5*3)5 | 2182,5:21=104 |
| 1. | Рыв. кл. | (107,5*2)4, (122,5*1)2 | 1105:10=111 |
| 6. | ТТ | 130*3, (145*2)5, (160*1)5 | 2640:18=147 |
| ОН = 7712,5:70=110 СН = 7352,5:64=115 ДН = 360:60=60 |
ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ: ОН = 32747,5:285=115
СН = 26672,5:218=122
ДН = 6075:67=91
1 неделя: 19-25 декабря, участие в соревнованиях
19 декабря 1992 г. (суббота)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п.с виса в/к | 60*3, 80*3, (95*3)5 | 1845:21=88 |
| 3. | Толч.кл. | (80*2+2)2, (115*2+1)2, (130*1+1)4 | 2370:22=108 |
| 3. | Толч. со ст. | 115*3, (130*2)3, (145*1)5 | 1850:14=132 |
| 6. | Прис. на пл. | 100*4, 120*4, (150*4)3 | 2680:20=134 |
| ОН = 8745:77=114 СН = 7285:59=123 ДН = 1460:18=81 |
21 декабря 1992 г. (понедельник)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п. | (70*3)2, (95*3)2, (107,5*2)3 | 1635:18=91 |
| 1. | Рыв. кл. | (95*2)2, 107,5*2, (122,5*1)3 | 962,5:9=107 |
| 4. | ТР | (125*2)3, (135*2)4 | 1830:14=131 |
| 6. | Прис. на пл. | 100*3, (140*3)3 | 1920:15=128 |
| ОН = 6327,5:56=113 СН = 5627,5:47=120 ДН = 720:9=80 |
23 декабря 1992 г. (среда)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. кл. | 70*3, 80*3, 90*3, 100*2, (105*1)2 | 1130:13=87 |
| 3. | На гр. в п.п.+толч. | 80*2+2, 90*2+2, 100*2+2, (115*1+1)4 | 2000:20=100 |
| 6. | Прис. на пл. | 100*3, 110*3, (120*3)3 | 1710:15=114 |
| ОН = 4840:48=101 СН = 2410:21=115 ДН = 2430:27=90 |
25 декабря 1992 г. (пятница), СОРЕВНОВАНИЯ
РЫВОК: 125, 130, 135
ТОЛЧОК: 150, 155, 160
СУММА ДВОЕБОРЬЯ: 295 кг
ИТОГО ЗА 1 НЕДЕЛЮ: ОН = 199327,5:181=115
ДН = 4610:54=91
ИТОГО ЗА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЗЦ: ОН = 113757,5:1009=113
СН = 89377,5:729=123
ДН = 24380:280=87
ИТОГО ЗА 8-НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ:ОН = 246847,5:2178=113
СН = 188962,5:1508=125
ДН = 57885:670=86
