1. Замедляй момент между событием и реакцией
Когда происходит что-то неприятное — не отвечай сразу.
Сделай паузу:
-
глубоко вдохни и медленно выдохни,
-
посчитай до трёх,
-
спроси себя: «Что я сейчас чувствую?»
Это помогает не действовать на автомате, а осознанно выбрать реакцию.
2. Разделяй то, что зависит от тебя, и то, что нет
Простой приём:
-
Пиши на листе два столбца:
-
Что я могу контролировать
-
Что не могу
Сконцентрируй энергию только на первом. Это сразу снижает тревогу.
-
3. Физическое равновесие = психическое равновесие
Тело и разум тесно связаны:
-
нормальный сон (7–8 часов),
-
прогулки или хотя бы 10–15 минут растяжки,
-
меньше кофеина и больше воды.
Когда тело устало — эмоции становятся нестабильными.
4. Эмоциональная разгрузка
Не держи напряжение внутри.
Помогает:
-
писать дневник (выплескивать мысли на бумагу),
-
короткая молитва или медитация,
-
разговор с человеком, который умеет слушать, не осуждая.
5. Внутренний “якорь”
Найди фразу, к которой можно возвращаться, когда штормит.
Например:
-
«Это пройдёт»
-
«Я делаю то, что могу»
-
«Я выбираю спокойствие, а не панику»
Повторяй её про себя, чтобы мозг переключался с тревоги на устойчивость.
6. Духовная или ценностная опора
Когда человек опирается не только на обстоятельства, но и на внутренние убеждения, веру или смысл — он становится гораздо устойчивее.
Важно понимать «зачем я живу и ради чего стараюсь» — тогда внешние трудности меньше качают изнутри.
