Существует шесть упражнений для верхней части тела, которые предназначены для тренировки основных групп мышц: грудных (пекторальные мышцы), спинных (трапециевидные, широчайшая), плечевого пояса (дельтовидная), задней части плеча (трицепс) и передней части плеча (бицепс).
Вам понадобится ручной эспандер с рукоятками на каждом конце и крепление на двери.
Жим от груди
Рабочие мышцы: пекторальные, трицепсы.
Прицепите эспандер к двери на высоте груди.
Стоя спиной к двери, возьмите в каждую руку рукоятку эспандера, поднимите их к плечам, так чтобы ладони смотрели друг на друга.
Отступите от двери, так чтобы ощущалось небольшое натяжение эспандера.
Напрягите мышцы брюшного пресса и выпрямите руки прямо перед собой. Сохраняйте положение ладоней друг к другу и держите руки на уровне плеча.
Удерживайте руки в вытянутом положении 2 секунды, затем медленно верните в исходное положение.
Сделайте сет от 8 до 12 повторений. Отдохните 30 секунд, сделайте ещё один сет.