Выводы по диетам

Тише едешь, дальше будешь. Я сторонник самых простых (классических) низкоуглеводных диет, которые доказали свою эффективность на миллионе людей за последние пол века.

Я не сторонник постановки экспериментов в тех ситуациях, когда есть проверенные высокоэффективные схемы. Не нужно соблазняться на "легкие пути". Чем ценнее достижение, тем сложнее его достигнуть. Это вселенский закон сохранения энергии. Помните о нем когда ваша утроба начнет вам нашептывать о "преимуществах" жировой (кето) диеты или ротационной. Чаще всего это не "преимущества" а всего лишь желание пожрать ч.л. вкусненькое.

ñ Первый закон термодинамики:
Изменение запасов энергии = поступившая энергия - затраченная энергия.

ñ Суть любой диеты для похудения: КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУЖНО ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ (ккал) БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ ЕДЫ!

ñ ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ можно:

ñ БАЗОВЫМ ПУЛОМ (ускорение обмена веществ дробным питанием или веществами)

ñ РАСХОДНЫМ ПУЛОМ (активность). Аэробика жжет жир, Железо сохраняет мышцы которые тоже жгут жир.

ñ ПОЛУЧАТЬ ЭНЕРГИЮ меньше = ДИЕТА (лучше всего убрать жир и сократить потребление углеводов, а количество животных белков поднять)

ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Их существует миллион и маленькая тележка, поэтому заострим внимание на самых рабочих и нужных для наших целей. Таких только два вида:

ñ АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (Это Кардио или Бег)

ñ АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (Это тренировка с железом)

Что лучше для похудения? Сразу скажу правильный ответ, чтоб вас не мучить: НУЖНО ДЕЛАТЬ И ТО И ТО, потому что у каждого из этих видов нагрузки есть специфические особенности, нужные для похудения.

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА, более энергозатратна и использует в качестве непосредственного топлива на тренировке - ЖИР! А АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА использует УГЛЕВОДЫ. Т.к. наша цель - это сжечь по больше жира, то вроде бы нужно много бегать для этого? Но не торопитесь с выводами.

ПОСЛЕ завершения тренировки АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (Железо) создает больший ДЕФЕЦИТ калорий чем АЭРОБИКА (бег). Иначе говоря, на самой тренировке бег сожжет больше калорий, чем штанга, но если рассматривать целые сутки, а не час тренировки, то железо сожжет калорий больше за счет энергии которая нужна на восстановление мышц!