Под гигиенически полноценным сном понимается сон, имеющий достаточную для возраста продолжительность и глубину, с точно установленным временем отходу ко сну и пробуждения.
Новорожденные дети спят 20-22 часа в сутки. С возрастом продолжительность сна у человека снижается.
Первые месяцы жизни | 1 год | 2-3 года | 4-5 лет | 6-7 лет | 8-10 лет | 11-12 лет | 13-16 лет | 17-18 лет |
20-22 ч. | 16-17 ч. | 14-15 ч. | 13 ч. | 12 ч. | 11 ч. | 10 ч. | 9 ч. | 8,5 ч. |
Потребность в сне зависит и от состояния здоровья, и от физического развития. Поэтому, устанавливая определенную продолжительность сна, следует также учитывать и индивидуальные особенности детей.
Как и у взрослых, детский сон делится на фазы. Вам может казаться, что вы «отключаетесь» и крепко спите всю ночь до утра, но в реальности это не так. Мы проходим несколько «уровней» за одну ночь от дремоты и поверхностного сна, до стадии глубокого сна со сновидениями. Затем мы снова можем видеть сновидения, вернуться в состояние поверхностного сна и снова повторить весь цикл. Период, когда мы видим сны, называется «фазой быстрого сна» или БДГ-фазой (быстрое движение глаз), длится около 10 мин. И взрослые, и дети находятся в этом состоянии примерно пять раз в течение ночи. Фаза медленного сна -длится около 1-1.5ч. Для полноценного отдыха организма крайне важно обеспечить не только необходимую продолжительность ночного сна, но и достаточную его глубину. Неглубокий ночной сон, даже при достаточной продолжительности, не обеспечивает хорошего отдыха организму. Здоровым детям и подросткам глубокий сон можно обеспечить выполнением определенных правил. Нужно приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время. Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усиленную умственную работу. Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей сильное возбуждение нервной системы. Лучше всего перед сном на 20—30 мин выйти на прогулку. Ужин должен быть легким, не позднее 2—1,5 ч до сна. Шоколад, кофе и крепкий чай на ночь давать детям не рекомендуется. Свежий, прохладный воздух в помещении, где спят дети, способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. Лучшей температурой в спальной комнате является 15—16°С.
|
|