2015-05-22
221
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены вперед на уровне груди.
Из исходного положения выполните вращение в локтевом суставе сначала от себя, затем – к себе.
Характер воздействия: упражнение развивает подвижность локтевого сустава, является хорошим разогревающим упражнением для выполнения ударов руками.
Важные моменты:
1) не отводите локти слишком сильно в стороны во время выполнения вращений;
2) не делайте резких движений, увеличивая амплитуду движения постепенно;
3) контролируйте те группы мышц, которые не участвуют в выполнении упражнения;
4) сохраняйте дыхание спокойным или произвольным.
Упражнение 12
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны и находятся на одной линии, голову держать прямо, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения выполните вращение в локтевом суставе, одновременно двумя руками, сначала к себе, потом – от себя.
|
|
|
Характер воздействия аналогичен характеру воздействия, описанному в 11-м упражнении.
Важные моменты:
1) не поднимать плечи при выполнении движений и сохранять туловище прямым и неподвижным;
2) стремиться расслабить мышцы плеча и предплечья;
3) избегать резких и рывковых движений, увеличивая амплитуду выполнения постепенно;
4) темп средний с последующим ускорением;
5) дыхание сохранять спокойное.
Упражнение 13
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, голову держать прямо, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения поднимите руки в стороны до уровня плеч и одновременно обхватите туловище скрещенными руками, кистями хлопните по краям лопаток. Не останавливаясь, разведите руки в стороны по горизонтальной траектории и заведите их за спину, стараясь изо всех сил хлопнуть за спиной в ладоши. Во время тренировки можно многократно одной связкой выполнять данное упражнение.
Характер воздействия: упражнение развивает подвижность плечевого сустава и увеличивает гибкость верхнего плечевого пояса. Снижает риск травмировать плечи при выполнении захватов и бросков. Увеличивает эффективность нанесения скоростных ударов руками во время поединка.
