Вспомните, когда вы в последний раз переживали сильное чувство тревоги. Проанализируйте, что стало причиной тревоги - рациональные представления и желания или иррациональные представления и категорические требования.
Вот пример рационального представления, или, другими словами, желания: "Я бы очень хотел хорошо сдать этот экзамен, но если не получится, я могу его пересдать потом". А вот пример иррационального представления, или категорического требования:
"Я должен сдать этот экзамен. Если я не могу это сделать, значит я просто тупица и мне ничего не светит в этой жизни.
Упражнение. Вспомните случай, когда вы переживали депрессию из-за неудачи или отказа.
Попробуйте проверить, не вы ли сами сформировали это чувство депрессии на основе своего рационального и иррационального представления. Попробуйте вспомнить, в каких именно словах оно выражалось.