2015-06-10
208
Примите основную ориентирующую позицию: стопы стоят параллельно на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга, колени чуть присогнуты, вес тела смещен вперед, спина прямая. Руки расслаблены и свободно покачиваются.
Быстро сгибайте и выпрямляйте колени, совершая толчки, как будто будете подпрыгивать, но при этом не отрывайте стопы от земли.
Эти движения должны сотрясать все тело и вызвать на выдохе звуки, похожие на лай собаки.
Продолжайте выполнять упражнение приблизительно минуту, а затем остановитесь, слегка присогнув колени, и дышите легко и свободно.
• Все ли тело сотрясалось?
• Удалось ли гармонизировать дыхание и движения?
• Не отклонялась ли верхняя часть тела назад, «сталкивая» вас с собственных стоп, несмотря на то что колени были согнуты?
Опыт 16. «Медленные прыжки»
Примите ту же исходную позицию, но теперь медленно подпрыгивайте на месте, чуть-чуть отрывая пальцы ног от пола. Каждый прыжок должен занимать не менее секунды.
Выполняйте это действие, пока ноги не устанут. Затем отдохните, приняв исходную позу, присогнув колени, сместив вес вперед и выпрямив спину.
|
|
|
• Не сбилось ли дыхание? Вибрируют ли ноги? Если так, то все в порядке.
При выполнении этого опыта большая часть людей, делающая его недостаточно точно, ощущает сбой дыхания. Постарайтесь дышать свободно.
Опыт 16А*
Слегка подпрыгивайте на каждой ноге. Ритм такой: один, два — смена ноги, один, два — смена ноги. Это — облегченный вариант предыдущего упражнения.
Опыт 16Б
Попрыгайте или «потопайте» по комнате, желательно, чтобы при этом вы двигались по кругу. Руки свисают и раскачиваются.
* Здесь и далее в тексте номера с буквами означают, что упражнение является вариантом предыдущего. — Примеч. пер.
Опыт 17. Прыжки со скакалкой
На групповых занятиях в классе Лесли Лоуэн возможен вариант прыжков через скакалку. Придя на занятия, люди прыгают, чтобы «разогреться» и освободиться от излишнего напряжения. Не всякий пол выдержит прыжки большой группы, поэтому подпрыгивание можно практиковать, соблюдая очередность.
