Условия организации занятий А. Г

На основания вышеизложенных правил и закономер­ностей силовой тренировки сформулированы некоторые условия, которые определяют особенности занятий и эф­фективную организацию их:

1) стремление к предельному утомлению мышечного аппарата на каждом занятии оказывает влияние на уве­личение интенсивности метаболических процессов, в пер­вую очередь, — белкового синтеза, определяющего рост мышечной массы;

2) в режиме выполнения упражнения в занятии и в серии их важно учитывать оптимальное сочетание работы и отдыха;

3) в комплексы упражнений необходимо включать уп­ражнения как на локальную нагрузку мышц, так и обще­го воздействия, вовлекающие в работу значительное ко­личество мышечных групп;

4) упражнения силовой направленности обязательно должны сочетаться с упражнениями на растягивание тех же групп мышц и дополняться упражнениями на расслаб­ление, движениями на точность и ловкость;

5) при подборе упражнений следует ориентироваться на основные мышечные группы: шеи, плечевого пояса, рук, передней и задней поверхностей тела и ног, не увле­каясь локальной нагрузкой какого-либо сгибателя или разгибателя;

6) для оценки исходного уровня подготовленности зани­мающегося используются соотношения весовых и росто­вых показателей, оценка топографии мышц тела и отдель­ных звеньев, тестирование степени развития силовых ка­честв с помощью динамометрии и двигательных заданий (обычно на количество повт5|)ений контрольных движений);

7) для правильного й эффективного выполнения уп­ражнения требуется рационализация дыхания; она может обеспечиваться подбором удобных поз, а также специаль­ных двигательных заданий, выполнение которых формиру­ет навыки правильного — «техничного» и экономичного дыхания, которое способствует повышению результатив­ности упражнения.

В А.Г. используются специфические методические при­емы:

— «ограничители» — выполнение движения ограничи­вается по определенным параметрам (амплитуде, скорос­ти, продолжительности);

— «последовательный прогресс» — по мере выполнения упражнения постепенно увеличиваются (раздельно или одновременно) количество повторений, величины отягощений;

— «концентрация и дробление» — требующаяся работа либо распределяется на несколько занятий, либо концент­рируется в коротком промежутке времени; •

— «коррекция позы» — конкретное упражнение выпол­няется с изменением позы в исходном, конечном или про­межуточном положениях;

— «иллюзия облегчения» — при повторениях с предель­ным напряжением их преодолевают, оказывая некоторую помощь или облегчая условия;

— «потогония» — увеличение интенсивности упражне­ний за счет применения специальных средств и способов их применения;

— «синусоида» — последовательное увеличение и сни­жение величины мышечного напряжения при переходе от упражнения к упражнению;

— «приоритет» — первоначальная нагрузка более сла­бых мышечных групп с последующим переходом к разви­тым лучше;

— «локализация» — стремление к изолированному со­кращению мышц и ограничению подключения к работе вспомогательных мышечных групп.