Урок 10

а) Односторонняя работа крестцом и бедрами.
Ложитесь на спину, руки вдоль корпуса. Поднимите правую ногу, затем подтяните ее рукой к правой ягодице. Ступни остаются на полу. Для того чтобы правильно зафиксировать правое бедро, поднимите таз так, чтобы корпус тела опирался только на правую стопу, на голову, и на лопатки. Левая нога одновременно поднимается вертикально и выполняет круговые движения в правую сторону. Затем выполняйте вращательные движения ногой в обратном направлении,

б) Двусторонняя работа крестцом и бедрами.
Исходное положение: приседание на носках, тыл стопы соприкасается с полом. Вытяните руки как можно дальше вперед и положите ладони на пол. В этом исходном положении оставайтесь некоторое время. Чем больше вы вытягиваете руки, тем сильнее становится напряжение. В процдвдсе выполнения упражнения ладони не должны менять первоначальное положение. Медленно продвиньте верхнюю часть корпуса вперед, вниз до полного растяжения так, чтобы грудь не касалась пола. Обратное движение в исходное положение следует при выпрямлении верхней части корпуса сильным движением ягодиц в положение приседания на пятках. Упражнение нужно выполнять также и в обратном направлении.

в) Тренировка для развития равновесия.
Прыжки на месте на левой ноге, в это время правая нога удерживается в самом высоком положении, чтобы бедро было горизонтально. Вначале прыжки должны быть легкими, затем >ни увеличиваются и заканчиваются ороткими прыжками. Затем прыжки на правой ноге. Выполняется по 12 прыжков.
Возьмите гимнастический мяч. Бросьте его на пол. Выполняйте те же самые прыжковые движения и старайтесь при каждом прыжке столкнуть мяч с места поднятой ногой. Если вы нашли равновесие, то увеличьте высоту прыжка насколько это возможно. Стопа при толкании мяча должна быть слегка согнута и едва касаться мяча.