Основы спортивного массажа

Массаж — метод лечения и профилактики заболеваний, представляющий собой совокупность приемов дозированного механического воздействия на различные участки поверхности тела человека, которое производится руками массажиста или(реже) специальными аппаратами.

Спортивный массаж применяется в спортивно-физкультурной практике с целью физического совершенствования спортсмена, сохранения его спортивной формы, а также для быстрейшего устранения утомления и

восстановления сил во время спортивной тренировки, соревнований, перед подготовкой к спортивному выступлению. Методика применения спортивного массажа носит специальный характер.

В практике гигиенического или спортивного массажа может применяться также самомассаж. Самомассаж проводится самим больным (спортсменом) и может быть как общим, так и локальным.

Способы выполнения массажа. В зависимости от того, чем выполняют массаж — руками или аппаратом, различают аппаратный и ручной массаж. Сочетанное их применение называется комбинированным массажем.

Массаж оказывает разностороннее влияние на организм человека.

Влияние массажа на кожные покровы. Массаж улучшает трофические процессы в коже, очищает ееот отторгающихся роговых чешуек эпидермиса, стимулируетфункцию потовых и сальных желез, активизирует крово- илимфообращение кожи. Под влиянием массажа повышаетсякожно мышечный тонус, улучшается сократительная функция кожных мышц, что способствует эластичности и упругостикожи.

Массаж благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему:происходит умеренное расширение периферических сосудов,облегчается работа левого предсердия и левого желудочка,повышается нагнетательная способность сердца, улучшается

сократительная способность сердечной мышцы, устраняются

застойные явления в малом и большом круге кровообращения, между кровью и тканями (внутреннее дыхание), повышается поглощение кислорода тканями. Влияние массажа на мышечную систему и суставной аппарат. На мышечную систему массаж оказывает общеукрепляющеевоздействие.

Основные приемы спортивного массажа. Поглаживание способствует улучшению оттока крови и лимфы, активизирует функцию кожи, тонизирует сосуды, уменьшает болевые ощущения. Различают поглаживание прямолинейное, поперечное, комбинированное и концентрическое. Проводится оно ритмично одной или двумя руками. При растирании оказывается глубокое действие, так как массируется кожа и подлежащие ткани. Разминание – довольно сложный прием, применяемый при массировании мышц. Разминание оказывает глубокое действие. Влияние его на мышцы выражено сильнее, чем растирания. Выжимание. Наряду с растиранием и разминанием этот прием спортивного массажа позволяет оказывать действие на глубоко лежащие ткани. Ударные приемы (похлопывания, поколачивания, рубление) повышают тонус мышц, усиливают возбудимость нервной системы, вызывают прилив крови к месту проведения массажа, стимулируют обменные процессы. Поколачивание производится кулаком. Рубление выполняется ребром ладони. Действие вибраций распространяется в глубину и по периферии. Вибрации могут осуществляться как с помощью специальных приборов, так и руками массажиста.

Спортивный массаж делится на тренировочный, предварительный и восстановительный.

Тренировочный массаж. Цель — содействовать подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в возможно короткие сроки и с

меньшей затратой психофизической энергии. Задачи: восстановление и повышение работоспособности; борьба с утомлением; профилактика и лечение травм.

Тренировочный массаж подразделяется на: 1) массаж, способствующий повышению тренированности; 2) массаж, сохраняющий спортивную форму; 3) массаж, повышающий физические качества.

Массаж, способствующий повышению тренированности. Массаж проводится ежедневно (если тренировки через день или 1 раз в день) и 2 раза в день (одна процедура общего, другая частного массажа), если спортсмен в этот день свободен от тренировочного занятия. В сеансе массажа, способствующего умению расслаблять мышцы, следует применять следующие приемы: поглаживание (любое), разминание (неглубокое), потряхивание (непрерывное). Для воспитания гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание), сочетая их с приемами растирания, разминания, поглаживания и потряхивания. Для повышения подвижности в суставах целесообразно проводить массаж после предварительного прогревания в бане, после физиопроцедур, а также массаж с согревающими мазями и растирками.

Массаж, сохраняющий спортивную форму, применяется с целью поддержания функционального состояния различных органов, систем и уровня тренированности, когда спортсмен по каким-либо причинам прекращает тренировочный процесс. Массаж при перетренировке должен быть щадящим, не длительным; время процедуры следует увеличивать постепенно (от 5 до 40 мин). Основные приемы: поглаживание (20 %), выжимание (30 %), разминание с потряхиванием (50 %). Все тело массируют равномерно, с небольшим акцентом на группы мышц, которые несли основную нагрузку, а

также на воротниковую зону и волосистую часть головы.

Предварительный массаж направлен на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию, к отдельным выступлениям в соревновании или к тренировочным занятиям. Цель — нормализовать состояние различных органов и систем спортсмена перед предстоящей

физической или психоэмоциональной нагрузкой. Предварительный массаж включает в себя следующие разновидности: а) разминочный массаж; б) массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий, успокаивающий); в) согревающий массаж; г) мобилизующий массаж.

Разминочный массаж проводят для: а) общей подготовки спортсмена (способствует усилению функций различных систем); б) специальной подготовки к предстоящей физической нагрузке (направлен на усиление функций тех систем, которые несут особенно большую нагрузку в предстоящей работе).

Массаж в предстартовых состояниях. Задача — регуляция неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена.

Согревающий массаж. Задача — борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела. Цель — повышение температуры тела, улучшение эластичности связочного аппарата, профилактика травматизма.

Мобилизующий массаж — вид массажа, применяемый с целью максимальной мобилизации всех накопленных в результате тренировок ресурсов спортсмена (физических, психических, тактических и т.п

Восстановительный массаж. Применяется после любой физической нагрузки, при любой с тепени утомления с целью максимально быстрого восстановления различных функций и систем организма, а также для

повышения его работоспособности. Это основной вид спортивного массажа!