Поза плуга
Техника выполнения
1Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.
2С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.
3Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!
4Зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину — в другую сторону.
5Выпрямить и натянуть ноги.
6Дышать ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бедра внутрь.
7Оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.
Отстройка
Шея должна быть свободна! Голова должна легко поворачиваться в стороны.
Ноги выпрямлены в коленях и напряжены.
Ладони крепко держат стопы.
Спина круглая, «тянется» назад.
Таз «тянется» в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.