Спортивная тренировка как многолетний процесс

этапы	1. Начальной подготовки	2. Начальной специализации	3. Углубленного спортивного совершенствования	4. Высших достижений	5. Сохранения достижений
100% – 75% – 50% – 25% –		зона первых больших успехов (выполнение норматива МС и КМС)	зона достижения максимальных возможностей (выполнение норматива МСМК)	зона поддержания высоких результатов

Процесс многолетней подготовки спортсмена высокого класса начинается от 8- 10 лет и продолжается до 35 – 40 лет. В среднем игровыми видами спорта начинают заниматься в 10 12 лет, а наивысшие достижения показывают: женщины в 20 – 25 лет, мужчины 23 – 26 лет. Становления спортивного мастерства от новичка до спортсмена высокой квалификации делится на подготовку в детско-юношеской спортивной школе (подготовка резервов) и в командах высших разрядов (высшее спортивное мастерство).

Продолжительность и структура многолетней подготовки спортсмена зависит:

- от структуры соревновательной деятельности и подготовленности спортсмена.

- от закономерностей становления различных сторон спортивного мастерства.

- от индивидуальных особенностей спортсмена.

- от возраста начала занятий.

- от содержания тренировочного процесса.

Рациональное планирование многолетней подготовки связано с установлением оптимальных возрастных границ, в которых демонстрируется наивысшие спортивные результаты. В процессе многолетней подготовки выделяют 2 основных зоны больших успехов.

1. Зона оптимальных возможностей.

2. Поддержание своих результатов.

Многолетняя подготовка спортсменов включает 5 этапов:

1. Этап базовой начальной подготовки;

2. Этап начальной спортивной специализации;

3. Этап углубленной специализации;

4. Этап спортивного совершенствования;

5. Этап спортивного долголетия.

В группах начальной подготовки юные спортсмены обучаются с 8 - 9 до 12 лет, в учебно – тренировочных группах с 12 до 17 - 18 лет и в группах спортивного совершенствования спортсмены повышают свое мастерство вплоть до 20 лет. Этап высшего спортивного мастерства предполагает дальнейшее совершенствование в командах мастеров с 20 до 27 лет. Условно на этой стадии совершенствования можно выделить юниорский период, период максимальной реализации спортивных возможностей. И этап спортивного долголетия с 27 -29 лет.

Первый этап - базовой начальной (предварительной) подготовки (2-3 года группы начальной подготовки в ДЮСШ). На этом этапе решаются следующие задачи:

- Отбор способных детей к занятием данным видом спорта (начальный отбор).

- Формирование устойчивого интереса к занятиям спортом.

- Всестороннее развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.

Развитие специальных способностей для успешного овладения навыками игры: координации движений, быстроты, ловкости, гибкости, умения ориентироваться в меняющейся обстановке.

- Создание необходимого фонда двигательных умений и навыков.

- Обучение основным приемам техники, приобретение «школы» техники движений.

- Привитие навыков соревновательной деятельности в приделах ДЮСШ.

- Выбор вида спорта для последующих занятий (начальный отбор).

- Длительность этапа три года (группы начальной подготовки ДЮСШ).

Средства направленные на развитие физических качеств:

- быстроты и скоростно-силовых качеств: подвижные и спортивные игры, бег, эстафеты, акробатические упражнения;

- силы: акробатические упражнения, упражнения на снарядах, прыжки, подвижные игры, игры единоборства;

- ловкости: подвижные игры, спортивные игры, акробатические, гимнастические упражнения, упражнения с предметами;

- гибкости: упражнения на растягивание и подвижные игры;

- выносливость: подвижные игры, спортивные игры, беговая подготовка (кроссы).

Средства направленные на обучение двигательным навыкам: основные технические приемы избранного вида спорта и других видов спорта, подвижные игры.

Методы: игровой, повторный, равномерный, соревновательный.

Большие нагрузки не планируются, количество тренировок от 3 - 6 раз в неделю по 1 часу.

Второй этап - начальной спортивной специализации (специальной базовой подготовки). Длительность обучения 2-3 года (учебно-тренировочные группы 1-2 -3 года обучения в ДЮСШ).

Задачи:

Развитие специальных физических качеств: быстроты, ловкости, гибкости, скоростно – силовых качеств, выносливости.

Обучение всем приемам техники избранного вида спорта, совершенствование их в тактических действиях.

Обучение тактическим действиям (в основном индивидуальным и групповым – разучивание схем комбинаций, выполняя две – три различные функции) и совершенствование их в игре. Здесь идет повышение уровня универсальной подготовки, четкой специализации по амплуа ещё нет, идет её уточнение.

Приобретение опыта соревновательной деятельности, участие в первенстве района, города.

Воспитание морально-волевых, нравственных и психологических качеств и способностей.

Вторичный отбор – отбор для занятий данным видом спорта, определение соответствия способностей ребенка виду спорта.

Определение спортивных задатков и способностей (спортивная ориентация). Уточнение спортивной специализации. посмотреть отбор

Средства направленные на обучение и совершенствование двигательных навыков: общеподготовительные, специально-подготовительные упражнения, основные технические приемы избранного вида спорта и других видов спорта, подвижные игры.

Средства направленные на развитие физических качеств:

- быстрота (подвижные игры, спортивные игры, специальные подготовительные упражнения);

- силовые и скоростно – силовые способности средства разностороннего и целенаправленного воздействия (спринт, прыжки, метания, акробатические упражнения, упражнения с небольшими отягощениями);

- выносливость (аэробная) большой объем работы с небольшой интенсивностью (кроссы, плавание);

- ловкость (метание, прыжки, упражнения в равновесии, подвижные и спортивные игры, акробатические, гимнастические упражнения требующие координации);

- гибкость: упражнения на растягивание, расслабление, стренчинг.

Методы: игровой, соревновательный, повторный, равномерный, переменный методы, методы ориентирования, направленного прочувствования, строго регламентированного варьирования).

ОФП носит многообразный характер, идет увеличение объемов тренировки, но интенсивность растет медленно. Макроциклы строятся по типу подготовительного периода (ОФП –80%, СФП – 20%.). Основное место занимает подготовительный период, специальной подготовки к соревнованиям мало. Количество соревнований увеличивается до 40 -50 в год.

Третий этап - углубленной специализации. Длительность обучения 2-3-4 года, (учебно-тренировочные группы 3-5 год обучения в ДЮСШ).

Основные задачи:

1. Развитие специальных физических качеств: быстроты, ловкости, гибкости, скоростно – силовых качеств, специальной тренировочной и соревновательной выносливости.

2. Совершенствование техники приемов игры, их разностороннее и вариативное выполнение, умение их сочетать и применять в условиях близких, к соревновательным.

3. Обучение индивидуальным и групповым тактическим действиям и совершенствование их в различных комбинациях и системах нападения и защиты и совершенствование их в игре.

4. Специализация по амплуа. Совершенствование приемов игры и тактических действий с учетом индивидуальных особенностей и игрового амплуа.

5. Освоение индивидуальной, групповой, командной тактики.

6. Совершенствование морально-волевых качеств, умения готовиться и участвовать в соревнованиях, проводить комплекс восстановительных мероприятий.

7. Отбор в команду и выполнение первого юношеского разряда.

Средства направленные на обучение и совершенствование двигательных навыков: общеподготовительные, специально-подготовительные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений, соревновательные упражнения, двухсторонние игры с заданиями или с определенной установкой.

Средства направленные на развитие физических качеств:

- быстрота (беговые упражнения, прыжковые, упражнение с отягощениями и без них, скоростно-силовые упражнения);

-сила (силовые упражнения на определенные группы мышц, гимнастические упражнения на снарядах, акробатика, упражнения с отягощениями);

- выносливость:

- общая – кросс, фартлек, спортивные игры, лыжи;

- специальная – применяя тренировки со средними, большими и субмаксимальными режимами нагрузки при частоте пульса 150 – 180 уд/мин.

Методы: соревновательный, повторный, переменный, равномерный интервальный, ориентирования, варьирования, лидирования.

На игровую подготовку отводится до 25 % всего объема работы. При этом 10% времени на соревнования.

Четвертый этап - спортивного совершенствования (высшего спортивного мастерства) Продолжительность этапа 4 – 5 лет 4 года.

Задачи:

1. Повышение физической подготовленности до уровня требований команд высших разрядов.

2. Достижение высокой технической подготовленности на основе индивидуализации мастерства (техника должна стать стабильной, вариативной, устойчивой к сбивающим факторам).

3. Достижение стабильности мастерства при выполнении технико – тактических действий своего амплуа (овладение всеми тонкостями тактической подготовки).

4. Подведение уровня подготовленности к модельным требованиям команд мастеров

5. Достижение высоких спортивных результатов.

На этом этапе увеличивается доля средств специальной подготовки и соревновательная практика, число занятий с большими нагрузками. Физическая подготовка приобретает специализированный характер. Развитие специальных двигательных качеств ведется одновременно и ведущее место отводится развитию специальной выносливости. Средства, специально-подготовительные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений. Средства общей направленности применяются в основном для восстановления физической работоспособности.

Главное вывести молодых спортсменов на тот уровень нагрузок, Средства, специально-подготовительные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений который присущ командам мастеров при постоянном росте спортивно – технического мастерства. Техническая подготовка направлена на расширение вариативности технических действий и обеспечение перестройки технического мастерства на основе роста физических способностей, завершается специализация игроков с учетом амплуа в команде. Основным методом тактической подготовки становиться - метод моделирования.

Пятый этап - спортивного долголетия – начинается с 27 – 29 лет в нем выделяют две зоны зону сохранения высших достижений и зону поддержания общей тренированности.

Задачи:

1. Постепенное ограничение тренировочных нагрузок.

2. Поддержание высокого функционального состояния.

3. Повышение тренированности и поддержание ранее достигнутого уровня результатов за счет рационализации тренировочного процесса и свей соревновательной деятельности

4. Переключение на деятельность оздоровительно – рекреативного характера.

Для зоны сохранения достижений характерно стремление поддержать ранее достигнутый уровень функциональных возможностей основных систем организма при прежнем или даже меньшем объеме тренировочной работы. Тренировочный процесс направлен на совершенствование технического мастерства, повышение психологической готовности, устранение недостатков физической и функциональной подготовленности. Одним из важнейших факторов поддержания спортивных достижений выступает тактическая зрелость, зависящая от соревновательного опыта спортсмена.

Следует учесть, что спортсмены, находящиеся на данном этапе многолетней подготовки, хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного воздействия. И, как правило, ранее применявшимися вариантами планирования тренировочного процесса, методами и средствами не удается не только добиться прогресса, но и удержать спортивные результаты на прежнем уровне.

Поэтому следует изменять средства и методы тренировки, применять комплексы упражнений, не использовавшихся ранее, новые тренажерные устройства, неспецифические средства, стимулирующие работоспособность и эффективность выполнения двигательных действий. Решению этой задачи могут способствовать существенные колебания тренировочной нагрузки. Например, на фоне общего уменьшения объема работы в макроцикле эффективным может оказаться планирование «ударных» микро- и мезоциклов с исключительно высокой тренировочной нагрузкой.

Здесь просматривается четкая зависимость: чем сложнее структура соревновательной деятельности, чем большим числом факторов определяется ее эффективность, тем более продолжительным может оказаться этап сохранения достижений (спортивные игры, парусный спорт). И не случайно в этих видах спорта на самом высоком уровне мастерства выступают и молодые спортсмены в возрасте 17-20 лет, и ветераны в возрасте 35-40 и более лет. Причем молодые спортсмены достигают вершин мастерства, как правило, за счет высокого уровня физической подготовленности, высокой активности в соревновательной борьбе, а ветераны – в основном за счет большого опыта, тактической зрелости