Термины упражнений на снарядах. Хват– способ держания за снаряд

Хват – способ держания за снаряд. Различают хваты: сверху, снизу, разный, обратный, скрестный, глубокий, узкий, широкий.

Вис – положение на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата. Различают простые висы, при которых занимающийся держится за снаряд только руками или ногами и смешанные висы, при которых кроме хвата руками используется дополнительная опора другой частью тела.

Простые висы: вис (рис.22 а), вис на согнутых руках (рис.22 б), вис углом (рис.22 в), вис сзади (рис.22 г), вис согнувшись (рис.22 д), вис прогнувшись (рис.22 е), вис на согнутых ногах (рис.22 ж), вис прогнувшись ноги врозь (рис.22 з), горизонтальный вис (рис.22 и), горизонтальный вис сзади (рис.22 к) и др.

Рис. 22

Смешанные висы: вис стоя (рис.23 а), вис стоя на согнутых руках (рис.23 б), вис стоя согнувшись (рис.23 в), вис лежа на нижней жерди (рис.23 г), вис присев на нижней жерди (рис.23 д), вис присев сзади (рис.23 е), вис лежа сзади (рис.23 ж), вис прогнувшись на правой (рис.23 з) и др.

Рис. 23

Упор – положение на снаряде, при котором плечи находятся выше точек хвата. Упоры подразделяются на простые, при которых занимающиеся опираются о снаряд только руками и смешанные, при которых есть дополнительная опора другой частью тела.

Простые упоры: упор (рис.24 а), упор сзади (рис.24 б), упор на согнутых руках (рис.24 в), упор углом (рис.24 г), упор на предплечьях (рис.24 д), упор на руках (рис.24 е), упор на руках согнувшись (рис.24 ж), горизонтальный упор (рис.24 з), «крест» (упор руки в стороны) (рис.24 и) и др.

Рис. 24

Смешанные упоры: упор сидя ноги врозь (рис.25 а), упор лежа ноги врозь (рис.25 б), упор лежа продольно (рис.25 в), упор присев на одной, другую назад (рис.25 г) и другие.

Рис. 25

Сед – положение сидя на снаряде.

Сед на бедре (рис.26 а), сед углом (рис.26 б), сед на правой пятке, левую полусогнутую вперед на носок (рис.26 в) и др.

Рис. 26

Подъем – переход из виса в упор или из более низкого упора в более высокий. По способу выполнения различают: подъем силой (рис.27 а), подъем переворотом (рис.27 б), подъем разгибом (рис.27 в), подъем махом вперед (рис.27 г), подъем одной (рис.27 д), подъем двумя (рис.27 е), подъем толчком ног на в/ж из виса присев на н/ж (рис.27 ж), подъем рывком и др.

Рис. 27

Спад – движение, противоположное подъему, переход из упора в вис или в более низкий упор – спад назад в упор на руках согнувшись (рис.28 а). Спад назад в вис лежа на н/ж из упора на в/ж (рис.28 б).

Опускание – медленный переход из упора в вис, выполняемый силой. Опускание вперед в вис согнувшись (рис.28 в), опускание вперед в вис лежа на н/ж из упора на в/ж (рис.28 г).

Рис. 28

Оборот – вращательное движение тела на 360º вокруг оси снаряда. Оборот назад (рис.29 а), большой оборот назад (рис.29 б), оборот вперед из упора сзади (рис.29 в). Оборот вперед из упора ноги врозь правой (рис.29 г).

Рис. 29

Поворот – вращательное движение тела вокруг продольной оси. Выполняется махом вперед или назад, в стойке, в смешанных упорах и висах.

Мах – однократное маятникообразное свободное движение тела относительно оси вращения.

Размахивание – мах, выполненный несколько раз. Размахивание изгибами (рис.30 а), в упоре (рис.30 б), в висе (рис.30 в).

Рис. 30

Перелет – перемещение занимающегося через снаряд или с одной части снаряда на другую с отпусканием рук. Различают перелет с в/ж на н/ж, перелет углом, перелет ноги врозь, перелет назад ноги врозь и др.

Выкрут – оборот тела вокруг оси снаряда с вращением в плечевых суставах при фиксированном хвате. Различают по направлению – выкрут вперед (рис.31 а) и выкрут назад (рис.31 б).

Рис. 31

Соскок – спрыгивание со снаряда из упора или виса. Различают: соскок махом вперед (рис.32 а), соскок махом назад (слово прогнувшись добавлять не следует, т.к. это положение характерно для данного упражнения) (рис.32 б), соскок переворотом в сторону (рис.32 в), соскок согнув ноги (рис.32 г). При некоторых соскоках с брусьев следует указывать сторону, в которую этот соскок выполняется. Например, махом вперед соскок вправо с поворотом налево кругом. При выполнении на перекладине или кольцах сальто в соскок слово «соскок» опускается. Сальто выполняется из виса или упора, махом вперед или назад. Сальто назад прогнувшись (рис.33 а), сальто вперед согнувшись (рис.33 б).

Рис. 32, 33

Маховые движения ногами обозначаются терминами перемах, скрещение, круг.

Перемах – движение ногой или ногами через снаряд с отпусканием одной или обеих рук.

Перемахи одной ногой: одноименный перемах (левой ногой влево) (рис.34а) и разноименный (левой ногой вправо), перемах согнув ногу (рис.34б).

Перемахи двумя ногами: Перемах двумя в сторону, перемах согнув ноги, перемах согнувшись (рис.34в), перемах ноги врозь.

Рис. 34

Скрещение – два одновременных перемаха – одноименный и разноименный из упора ноги врозь, выполненных в одну сторону.

Круг – круговое движение одной или двумя ногами над снарядом или через снаряд.