Организация и методика обучения ударам рукой и ногой

Удары рукой и ногой могут быть эффективным средством поражения противника, когда возникает необходимость вести рукопашную схватку без оружия. Сильный и точный удар или серия ударов вызывают временную потерю противиком двигательной способности и сознания, сильные болевые ощущения, травмы и даже смерть.

Наиболее эффективны удары ногой, так как они отличаются большой силой и могут наноситься одновременно с действиями холодным оружием против нескольких противников.

Удары рукой и ногой различаются, как правило, в целом групповым односторонним способом на тренировочном оборудовании специальных городков и спортивных залов (боксерские мешки, груши, чучела, настенные макеты, планшеты и т.д.).

Организация занятия во многом зависит от оснащенности мест обучения тренировочными снарядами. Желательно, чтобы весь личный состав мог одновременно выполнять удары по цели, если же такой возможности нет, то обучение осуществляется на имеющемся оборудовании поочередным выполнением приемов сменами (шеренгами) или потоком по командам руководителя занятий.

Для наглядности обучения на чучелах, настенных макетах, полужестких планшетах, тренировочных мешках должны быть нанесены контуры тела человека и ярко обозначены уязвимые точки.

С первых занятий следует добиваться от подчиненных нанесения точных, сильных и неожиданных для противника ударов.

Последовательность разучивания ударов:

- выполнить несколько раз боевые стойки (левостороннюю, правостороннюю, фронтальную);

- в боевой стойке (изготовке к бою) выполнить несколько передвижений, шагом, скачком;

- разучить удар на месте в медленном темпе с фиксацией наиболее значимых элементов удара, например: прямой удар кулаком - тыльная часть кулака в момент удара должна быть на одной прямой с предплечьем, при прямом ударе ногой - движение начинать с бедра, а заканчивать хлестом голени и т.д.;

- выполнить одиночные удары на быстроту и точность на месте, затем в движении, выполнить серии одноименных ударов двумя руками по одной цели;

- после разучивания нескольких ударов руками и ногами выполнить серию разноименных ударов по одной и нескольким целям на месте и в движении;

- совершенствовать удары в усложненной обстановке, полузатемненном зале, при мигающем свете, звуковых помехах; нанести удары по внезапно появляющимся целям и т.п.

В конце разучивания каждого удара рукой и ногой необходимо дать время на самостоятельное закрепление навыков. Каждое упражнение выполняется 3-4 раза.