Обливание ног прохладной водой

Хождение босиком

Босохождение является весьма приятным и действенным методом закаливания организма для повышения общего иммунитета. Как известно, на стопе имеется множество активных точек, связанных почти со всеми внутренними органами и стимуляция этих точек приводит к активизации работы внутренних органов, что само по себе имеет выраженный положительный эффект.

Также, стоя босиком на земле, тело сбрасывает накопившееся статическое электричество, которое в некоторых случаях может оказывать негативное влияние на центральную нервную систему (выражается это в подавленном настроении и дискомфорте), и на сердечно-сосудистую систему (выражается в повышении артериального давления). Само по себе хождение босиком доставляет очень приятные ощущения и является весьма щадящим методом закаливания организма. Причем ходить босиком можно даже зимой по снегу. Разумеется нужно прислушиваться к своим ощущениям и не допускать чувства переохлаждения. Постепенно, время хождения босиком по снегу, можно довести с нескольких секунд до нескольких минут без риска заболеть.

Обливание ног прохладной водой

Доступный для всех метод закаливания организма и тренировки имунной системы. К тому же абсолютно безопасный. Очень многие, прийдя с работы домой чувствуют тяжесть и отечность ног. Однако попробуйте облить ступни и голени прохладной водой (постепенно понижая температуру) и вы почувствуете насколько легче вам станет. После такого обливания насухо вытрите ноги полотенцем и прилягте на несколько минут отдохнуть, положив ноги на какую нибудь подкладку, что-бы их немного приподнять.

Хождение босиком и обливание ног являются подготовительными этапами перед переходом к следующему этапу закаливания организма - ежедневному контрастному душу, который является самым мощным средством тренировки имунной системы.

Контрастный душ - закаливание для крепких духом!

Вот основные правила принятия контрастного душа:
1. Начинают такой душ с горячей воды, а заканчивают холодной.
2. Смена температуры воды происходит три раза – три цикла.
3. Во время каждого цикла не забывайте ополаскивать голову, а также старайтесь ополаскивать все тело равномерно, не задерживаясь на каких то определенных участках.
4. Помните очень важное правило: во время закаливания организма с помощью контрастного душа, вода должна быть ХОЛОДНОЙ и ГОРЯЧЕЙ, а не прохладной и теплой. Организм должен включить защитный механизм, а происходит это тогда, когда диапазон температур используемой воды – очень широкий.
5. Контрастный душ заканчивайте холодной водой, после которой интенсивно оботритесь грубым полотенцем до появления тепла в теле.
6. Наслаждайтесь приятными ощущениями после душа!

Существуют определенные ограничения на принятие контрастного душа, а именно: болезни связанные с нарушениями кровоснабжения мозга, спазмированием сосудов и тромбофлебиты

Закаливание в парной

Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Банные процедуре не рекомендуется применять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией.

Комплексность воздействия природных факторов

Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих процедур. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Систематичность использования закаливающих процедур

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Последовательность в проведении закаливающих процедур

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья

Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Список литературы

1. Артюхов Ю.А. Как закалить свой организм. Минск: Харвест, 1999.

2. Ильинич В.И. Физическая культура студента. М. Гардарики, 2000.

3. Краткая энциклопедия домашнего хозяйства. М., 1993.

4. Мильнер Е.Г. Формула жизни. М.: Физкультура и спорт, 2000.

5. Попов С.Н. Лечебная физическая культура. М.: Физкультура и спорт.1978.