Аэробные упражнения

Выдающиеся подвиги легендарных японских ниндзя могли совершать только люди, обладавшие мак­симально возможным уровнем мастерства во всех отношениях. Способность бежать быстрее и дальше, влезть на гору выше и лезть дольше преследователя среднего уровня были результатом продолжительной физической подготовки. Поэтому то, что физически изматывало обычного человека, для ниндзя было всего лишь ежедневной тренировкой.

В современном обществе сидячий образ жизни по­лучает все большее распространение, поэтому аэробные упражнения становятся еще более важны. В них при­сутствуют естественные дви­жения тела, характерные для движений ниндзя в боевой технике тайдзюцу, и отсут­ствуют напряжения мышц и другие сверхнагрузки. Эф­фективный бой с целью само­защиты не должен утомить ниндзя, вот почему в боевых тренировках уделяют внима­ние умению расслабляться в движении, не останавлива­ясь. Следовательно, трени­ровки по самозащите в додзё должны дополняться регу­лярными аэробными упраж­нениями — по крайней мере три раза в неделю.

После хорошей разминки с помощью упражнений на растяжку и на развитие силы вы можете походить 30 ми­нут быстрым шагом или лег­ко побегать — это будет началом аэробной работы. Скорость движений на началь­ном этапе не важна. Главное — поддерживать посто­янный уровень нагрузок, вызывающих усиление сердцебиения и частоты и глубины дыхания, в тече­ние не менее 30 минут за один раз. По мере привы­кания вашего тела к новой нагрузке будут нарастать скорость и интенсивность ваших движений; вы по­чувствуете рост своих возможностей.