Как управлять эмоциями

Поскольку эмоции не всегда желательны, так как они могут дезорга­низовать деятельность или их внешнее проявление может поставить человека в неловкое положение, выдав, например, вопреки нежеланию человека его чувства по отношению к другому, необходимо научиться управлять ими и контролировать их внешнее проявление. Снятию эмоционального напряжения способствуют:

1. Сосредоточение внимания на процессе деятельности, а не на зна­чимости ее результата.

2. Снижение значимости предстоящей деятельности, придание со­бытию меньшей ценности или вообще переоценка значимости си­туации по типу «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся как к катастрофе».

3. Получение дополнительной информации, снимающей неопреде­ленность ситуации.

4. Разработка запасной отступной стратегии достижения цели на слу­чай неудачи (например, если не поступлю в этот институт, то пой­ду в другой).

5. Откладывание на время достижения цели в случае осознания не­ возможности сделать это при наличных знаниях, средствах и т. п.

6. Физическая разрядка (как говорил И. П. Павлов, нужно «страсть вогнать в мышцы»); для этого нужно совершить длительную про­гулку, заняться какой-нибудь полезной физической работой и т. д. Иногда такая разрядка происходит у человека как бы сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает ве­щи, рвет что-либо и т. д. Тик (непроизвольное сокращение мышц лица), возникающий у многих в момент волнения, тоже является рефлекторной формой моторной разрядки эмоционального напря­жения.

7. Написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, вызвавшей эмоциональное напряжение; этот способ больше подходит для людей замкнутых и скрытных.

8. Слушание музыки: музыкальной терапией занимались врачи еще м Древней Греции, например Гиппократ.

9. Изображение на лице улыбки в случае негативных переживаний; удерживаемая улыбка улучшает настроение в соответствии с тео­рией Джемса—Ланге, о которой говорилось выше.

10. Активизация чувства юмора. Смех способствует снятию эмоцио­нального напряжения, так как он снижает тревожность. С. Л. Ру­бинштейн писал, что суть юмора не в том, чтобы видеть и чувст­вовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным. Переоценка значимости события, расслабление мышц после того, как человек отсмеялся, и нормализация работы сердца — вот слагаемые поло­жительного воздействия смеха на эмоциональное состояние чело­века.

11 Мышечное расслабление (релаксация) — элемент аутогенной тре­нировки, рекомендуемый для снятия тревоги. Настойчивые попытки воздействовать на очень взволнованного Человека для его успокоения при помощи уговоров, убеждения, вну­шения, как правило, не бывают успешными из-за того, что из всей информации, которая сообщается волнующемуся, он выбирает, вос­принимает и учитывает только то, что соответствует его эмоциональ­ному состоянию. Больше того, эмоционально возбужденный человек может обидеться, посчитав, что его не понимают. Лучше дать такому человеку выговориться и даже поплакать. «Слеза всегда смывает что-то и утешение несет», — писал В. Гюго. Действительно, учеными уста­новлено, что вместе со слезами из организма удаляется вещество, воз­буждающее центральную нервную систему. Следовательно, его удаление при плаче ведет к снижению возбуждения и эмоционального напряжения.

К сожалению, это не всегда учитывается родителями при воспи­тании мальчиков. Известно, что общественное мнение не приветст­вует проявление лицами мужского пола эмоций, им рекомендуется быть сдержанными. Часто это приводит к искаженному развитию не только эмоциональной сферы мальчика, но и личности в целом.