2015-07-03
3023
В настоящее время в нашей стране ведущими спортивными специалистами создана система подготовки хоккеистов высокой квалификации, которая обеспечивает отечественному хоккею передовые позиции в мире. Особое значение в развитии отечественного хоккея приобретает подготовка юных спортсменов – будущих звезд мирового класса.
Физическая подготовка юных хоккеистов – это сложный, многогранный и длительный процесс, направленный на укрепление опорно-двигательного аппарата и гармоничное развитие всех органов и систем, а также на развитие основных двигательных качеств.
Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать. Также для достижения наилучшего результата юный хоккеист должен все выполнять быстро: стартовать и бежать на коньках, тормозить и маневрировать, обводить соперника, вести, передавать и принимать, бросать шайбу в ворота, останавливать противника силовым приемом или, наоборот, уклоняться от силового единоборства. Эти составляющие игровой деятельности хоккеиста требуют высокого уровня развития координационных и скоростных способностей (быстроты), а также распределенного внимания, пространственной ориентировки и динамического равновесия.
|
|
|
Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки юных хоккеистов используется широкий арсенал средств общей физической подготовки. Не так давно в отечественной системе подготовки хоккеистов стал использоваться новый тренажер – координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости).
Ladder agility drills (упражнения для ловкости с лесенкой) – именно так называется ряд упражнений с координационнойлесенкой, расположенной на полу, которая состоит из боковых строп с липучками по всей длине и с алюминиевыми ребрами жесткости липучками на концах, для оперативной фиксации (рис. 1).Точный размер лесенки строго не регламентирован, но обычно в подготовке юных хоккеистов используется лесенка ловкости, состоящая из 9 квадратов по 45 см каждый.
Эти упражнения являются неотъемлемой частью множества SAQ-программ (speed agility quickness programs – программ тренинга для развития скорости, ловкости и быстроты) и дополняют разнообразные тренировочные комплексы во многих других видах спорта (футбол, баскетбол, теннис, регби, легкая атлетика и т.д.).
|
|
|
В основе выполнения этих упражнений лежит принцип «качество – важнее, чем количество». Целесообразно включать выполнение этих упражнений в самом начале тренировочного занятия сразу после разминки (в конце подготовительной части), для того чтобы обеспечить хорошие, качественные движения (без мышечной усталости). После выполнения этих упражнений можно свободно приступать к основной части занятия (мышцы спортсмена будут готовы к достаточно интенсивным нагрузкам).
Лесенка ловкости позволяет выполнить огромное множество (больше 100) упражнений, что позволяет сделать разнообразным и интересным тренировочный процесс, что в свою очередь, немаловажно для юных спортсменов. Упражнения на координационной лесенке рекомендуется включать в тренировочный процесс юных хоккеистов как можно чаще, с целью расширения запаса двигательных умений и навыков, а также развития скоростных и координационных способностей. В таблице 1 приведены основные упражнения (и их описание) на координационной лесенке, используемые в тренировочном процессе юных хоккеистов.
Таблица 1
Описание основных упражнений на координационной лесенке,
используемых в тренировочном процессе юных хоккеистов
| № | Название упражнения | Описание упражнения | Направленность упражнения | ОМУ |
| In-in-out-out forward: модификации: lineardrillsиlateraldrills | Выполняются поочередные зашагивания правой и левой ногой в клетки лесенки и выход из них. | быстрота ног, динамическое равновесие, способность к ритму | -не наступаем на лесенку; -lateraldrills: первый шаг делаем той ногой, в которую сторону начинается движение | |
| In-in-out-out backward | то же, спиной вперед | + ориентация в пространстве | -внимательно смотрим: не наступаем на лесенку, попадаем в клеточки | |
| 2 foothopscotchforforward | Выполняются прыжки на двух ногах одновременно с чередованием запрыгивания в клетку (приземление на две ноги вместе) и выпрыгиванием из нее (правая нога – с правой стороны от клетки, левая – с левой) | быстрота движения ног, способность к ритму | -запрыгиваем в каждую клеточку; | |
| 2 foot hop scotch backward | то же, спиной вперед | + ориентация в пространстве | -внимательно смотрим: не наступаем на лесенку, попадаем в клеточки | |
| High knees lateral | И.п. – правым (левым) боком у начала скоростной лесенки. Выполняются поочередные зашагивания в каждую последующую клетку боком по направлению движения. | быстрота движения ног, способность к ритму | - первый шаг делаем той ногой, в которую сторону начинается движение; -не наступаем на лесенку | |
| Lateral moguls | И.п. – правым (левым) боком у начала скоростной лесенки ноги вместе. Выполняются прыжки на двух ногах. 1. прыжок в клетку; 2. прыжок из клетки вперед (за лесенку); 3. прыжок назад в следующую по направлению движения клетку; 4. прыжок из клетки назад (перед лесенкой). | динамическое равновесие, способность к ритму, ориентация в пространстве, ловкость | -прыжок с двух ног одновременно (ноги вместе); -прыгаем по направлению движения; -запрыгиваем в каждую клетку; -внимательно сморим куда прыгаем. | |
| Shuffle forward | И.п. – cправа от скоростной лесенки. Выполняются поочередные зашагивания в каждую клетку с последующим выходом из нее. При этом движение осуществляется вперед и по диагоналям от координационной лесенки. Имеются различные модификации данного упражнения: wideshuffleforwardи wideshufflebackward. Различия данных упражнений: при выходе из клетки лесенки та нога, которая выходит последней не подставляется к опорной ноге (сгибается за опорную ногу) | динамическое равновесие, способность к ритму, быстрота движения ног, ловкость | -выходим из каждого квадратика; -при выходе из каждой клетки та нога, которая выходит последней подставляется к опорной ноге; -не наступаем на лесенку. | |
| Shuffle backward | то же, спиной вперед | + ориентация в пространстве | -внимательно смотрим: не наступаем на лесенку, попадаем в клеточки | |
| Jab step forward | И.п. – cправа (слева) от скоростной лесенки. Выполняются поочередные зашагивания одной (ближней к лесенке) ногой в каждую клетку с последующим выходом из нее. | быстрота движения ног, способность к ритму | -одна (дальняя от лесенки) нога «бежит» рядом с лесенкой, другая – «заходит» в каждую клетку; -не наступаем на лесенку; | |
| Jab step backward | то же, спиной вперед | + ориентация в пространстве | -внимательно смотрим: не наступаем на лесенку, попадаем в клеточки | |
| Straddle hops forward | И.п. – одна нога (левая) находится в клетке, другая вне клетки (справа от нее). Прыжком спортсмен передвигается вперед по лесенке, при этом идет смена ног следующим образом: с и.п. – в положение левая нога вне клетки (справа от лесенки), правая - в квадратике и т.д. | динамическое равновесие, быстрота движения ног, ловкость | -попадаем в каждую клетку; -прыжки выполняются с двух ног одновременно. | |
| Straddlehopsbackward | то же, спиной вперед | + ориентация в пространстве | -внимательно смотрим: не наступаем на лесенку, попадаем в клеточки. | |
| Scissors lateral | И.п. – правым (левым) боком у начала скоростной лесенки. Правая нога находится в первом квадратике, левая – вне него (перед лесенкой.) Выполняются поочередные запрыгивания в каждую последующую клетку боком по направлению движения. Прыжком спортсмен передвигается вперед по лесенке, при этом идет смена ног следующим образом: и.п. – прыжком с обеих ног в положение левая нога в квадратике, правая –под вторым квадратиком (перед лесенкой) и т.д. | динамическое равновесие, быстрота движения ног, ловкость | - первый шаг делаем той ногой, в которую сторону начинается движение; -попадаем в каждую клетку; -прыжки выполняются с двух ног одновременно; -не наступаем на лесенку. |
Для оценки развития координационных и скоростных способностей у юных хоккеистов при работе на лесенке ловкости пока используются только методы наблюдения и экспертных оценок (мнение опытных специалистов).
|
|
|
Контрольных тестов и точных критериев для оценки выполненных упражнений на данный момент не разработано, что позволяет осуществлять только субъективный контроль развития необходимых физических качеств у юных спортсменов. Для объективности оценки и контроля текущего уровня подготовленности (тренированности) юного спортсмена необходимо предложить критерии оценки уровня развития координационных и скоростных способностей с использованием координационной лесенки, чему и будет посвящена наша дальнейшая работа.
|
|
|
