«Пашчима» - западный, «уттана» - интенсивное вытяжение
Техника выполнения
1. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми ногами вперед.
2. На вдохе вытянуть руки вверх (фото 1).
3. На выдохе опустить руки вниз и сделать захват руками за стопы.
4. На вдохе вытянуть спину вверх, уводить плечевые суставы вниз, живот устремлять к бедрам (фото 2.)
фото 1
5. В этом положении важно вытянуть спину от копчика до шейных позвонков. Устремлять живот на бедра.
фото 2
6. На выдохе опуститься вниз, вытягиваясь макушкой вперед, подбородок уводить за линию коленей, лоб устремлять к стопам (фото 3).
фото 3
7. Подколенные сухожилия вытягивать и устремлять к полу.
8. Коленные чашечки подтягивать за счет напряжения мышц бедер выше колена.
9. На выдохе опуститься ниже в наклон и расслабиться (фото 4)
10. Удерживать позу от 5 дыханий до 3 минут.
11. На вдохе выйти из асаны и перейти в исходное положение. фото 4
Эффект
Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Оказывает благотворное воздействие на почки, омолаживает позвоночник, улучшает пищеварение. Длительное пребывание в этой позе (больше 5 минут) массирует сердце. Низ спины вытягивается, больше крови приливает к половым железам. Это способствует улучшению работы репродуктивной системы.
|
|