1. Опустить колени и локти на пол. Охватить ладонями локти (фото 1).
2. Отпустить захват за локти и переплести пальцы рук (фото 2).
фото 1
фото 2
3. Опустить голову на пол и выпрямить ноги в коленях.
4. Вытягиваться копчиком вверх, приближать стопы к голове, бедра к животу, толкать плечевые суставы вниз от ушей и назад к локтям, перенося вес тела в локти (фото 3).
5. На начальном этапе достаточно удерживать положение указанное на фото 3.
6. Если достаточно крепкая шея, хорошо выполняется наклон вперед в Пашчимоттанасане и удерживается полный вариант Навасаны, то можно согнуть ноги в коленях, и приблизив бедра к животу, поднять вверх (фото 4). Сначала рекомендуется выполнять это положение около стены.
фото 3 фото 4
7. Если положение на фото 4 легко получается, то можно выпрямить ноги в коленях и выполнить полный вариант Саламба Ширшасаны (фото 5).
8. Сначала удерживать это положение несколько дыханий, потом довести удержание до 5-10 минут.
фото 5
Эффект
В древних книгах Ширшасану называют королем всех асан. Регулярное выполнение Ширшасаны обеспечивает прилив чистой крови к клеткам мозга. Эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление. Она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов мозга, как гипофиз и шишковидная железа, от правильного функционирования которых зависит рост человека и слаженная работа внутренних органов. Поза может помочь страдающим бессонницей, потерей памяти и ослаблением жизненной энергии. В результате регулярного выполнения этой позы повышается содержание гемоглобина в крови. Кроме того, поза излечивает от хронического запора, который может быть причиной других заболеваний. Практикующий эту позу становится уравновешенным, уверенным в себе человеком с дисциплинированным умом.
|
|
При нарушениях давления крови – повышенном или пониженном – не рекомендуется начинать занятие с Ширшасаны и Сарвангасаны. Кроме того, Ширшасана не рекомендуется людям с повышенным внутричерепным давлением, внутриглазным давлением, имеющим проблемы с сетчаткой глаз. При миопии не связанной с отслоением сетчатки и внутри глазным давлением, Ширшасана полезна и может даже улучшить зрение. При слабых мышцах шеи и смещении шейных позвонков выполнение Ширшасаны противопоказано.
После выполнения Ширшасаны надо расслабиться в Шашанкасане, если после стойки на голове возникают болевые ощущения в области шеи, то надо вытянуть ее параллельно полу с опорой на кулаки.