Вправа 1. Ходьба на місці або з пересуванням, при цьому рухи рук розмашисті з стискання і разжіманіе пальців рук

Вправа 2. Поставте ноги на ширину плечей, ліву руку в сторону і вгору, праву — за спину, прогніться і потягніться, вдих. Поверніться у вихідне положення — видих. Змініть положення рук і повторіть.

Вправа 3. У тому ж вихідному положенні підніміться на шкарпетки, руки в сторони і вгору, прогніться, вдих. Поверніться у вихідне положення — видих.

Вправа 4. Встаньте в початкове положення, ноги нарізно. Ліва рука — вгору, права — на пояс. Пружний нахил вправо. Те ж саме повторите в іншу сторону.

Вправа 5. Початкове положення стоячи. Мах лівою ногою назад, руки махом вперед, кисті рук розслаблені, вдих. Повернутися у вихідне положення — видих. Те ж саме повторіть з правою ногою.

Вправа 6. Прийміть той же вихідне положення. Підніміться на носки, руки розкиньте в сторони, вдих. Випад правою ногою, нахилитися вперед, торкнутися руками підлоги, видих. Поверніться у вихідне положення, вдих. Таку ж дію проведіть з лівою ногою.

Вправа 7. Сядьте на підлогу, руки до плечей, зробіть три пружних нахилу вперед, взявшись руками за гомілки, видих. Випрямитеся, руки до плечей, вдих. Поступово збільшуйте нахили, при цьому, не згинаючи ніг. Підніміть тулуб і розправте плечі.

Вправа 8. У положенні сидячи, упріться ззаду руками. Прогинаючись, перейдіть в упор лежачи ззаду, зігніть праву ногу вперед, те ж саме повторіть, згинаючи ліву ногу. При виконанні вправи відтягайте шкарпетки.

Вправа 9. Прийміть початкове положення, стоячи, ноги нарізно. Витягніть вперед руки, пальці переплетіть. Поверніть тулуб вліво, вдих, поверніться у вихідне положення, видих. Нахиліться назад, руки за головою, вдих, поверніться у вихідне положення, видих. Повторіть все в інший бік.