Упражнения сенсуализации Зрение

Для начала представьте себе как можно больше различ­ных цветов. Вам нужно представлять не только основ­ные цвета, такие, как голубой, красный или Желтый, но и различные оттенки — к примеру, персиковый, золоти­стый и т.д. После того как вы представите все эти цвета, нужно к ним добавить еще белый и черный.

Представьте облака, плывущие по небу… Представьте звездное летнее небо… Представьте крошечный огонек спички в кромешной темноте.

Представьте, что вы стоите на вершине горы и смот­рите на прекрасный вид… Представьте улыбающееся лицо друга.

Представьте, как вы быстро движетесь по своей улице до тех пор, пока не останавливаетесь перед своей дверью.

Представьте, как вы приземляетесь на самолете и види­те под собой город, здания, улицы, машины, аэропорт и, наконец, взлетно-посадочную полосу, которая приближа­ется к вам все ближе и ближе.

Осязание

Почувствуйте под своими пальцами мягкую поверхность.

Представьте, что вы прогуливаетесь по парку и прикасаетесь ладонью к шершавой коре.

Представьте, что вы проводите ладонью по гладкой, нежной коже ребенка.

Представьте, как вы берете из холодильника кубики льда и как они тают в ваших руках. Представьте, как вы моете руки с мылом теплой водой.

Представьте, как вы идете босиком по пляжу, как песок колет ваши ступни.

Представьте, что вы причесываетесь, почувствуйте, как расческа проходит сквозь ваши волосы.

Представьте, как прохладный воздух обволакивает ваше тело, когда вы выходите из горячей ванны.

Почувствуйте, как вы проводите рукой по шершавой доске, но будьте осторожны и не занозите ладонь.

Слух

Представьте, что вы слышите звук взлетающего реак­тивного самолета, звук удара теннисного мяча о ракетку_: детский смех на игровой площадке; звук бормашины в кабинете дантиста, потрескивание полена в костре; далекий гудок_; вой полицейской сирены: утреннее пение птиц; веселые голоса, звон бокалов, смех.

Обоняние

Представьте, что вы ощущаете запах выхлопных газов; запах поджаривающейся картошки; запах мыла в хозяйственном отделе магазина; запах свежего огурца; запах тоста_; запах ваших любимых духов; запах свежеиспеченного хлеба; запах только что сваренного кофе; запах крема, которым вы чистите свою обувь.

Вкус

Представьте, что вы ощущаете резкий вкус чистого ли­монного сока; вкус сливок в кофе "Капуччино"; вкус мятной конфеты; вкус копченого сыра; вкус свежего яблока; вкус холодного ванильного мороженого, которое тает у вас во рту; вкус клубники; вкус вашей любимой зубной пасты.