В среднем, женщины в течение первых трех месяцев беременности полнеют всего на 1 – 2 килограмма. А потом прибавка в весе будет примерно 0,5 – 1 килограмм в неделю. Конечно, у разных женщин и на разных сроках беременности эти показатели могут варьироваться. Это означает, что в течение нескольких недель вы можете не прибавлять в весе, зато в другие недели набрать 1 – 2 килограмма.
В 1990 году Институт медицины при Национальной академии наук выпустил руководство с рекомендациями для беременных женщин по проблеме набора лишнего веса. В рекомендациях нормальной прибавкой веса считается 7 – 20 кг, в зависимости от веса, который был у женщины до начала беременности. Очень худые женщины должны ориентироваться на нижнюю отметку данных показателей. В недавнем докладе ученые подтвердили, что рекомендованные цифры по набору веса, напрямую связаны с наиболее положительными последствиями для матери и для ребенка. К сожалению, только 30-40 % женщин в тех странах, где проводились исследования, соответствовали рекомендованным нормативам, остальные набирали либо слишком мало, либо слишком много веса.
|
|
Таблица, помещенная ниже, содержит наиболее оптимальные показатели по набору веса во время беременности. Рекомендации данной таблицы помогут вам снизить риск появления таких проблем, как рождение недоношенного ребенка, недоразвитость плода, кесарево сечение и сохранение лишнего веса после беременности.
- 18 - Во время беременности вы «едите за двоих», однако не стоит забывать, что один из вас будет крошечным на протяжении всего срока – к окончанию девяти месяцев он подрастет лишь на 3 – 5 кг. Это означает, что вашему организму будет требоваться больше энергии, но лишь в небольших количествах. В первый месяц беременности вам не понадобится потреблять больше калорий. В течение оставшихся восьми месяцев беременной женщине нужно будет поглощать, примерно, 250-300 дополнительных калорий ежедневно.
В случае с калориями важно качество, а не количество. Лучше всего получать эти дополнительные калории из полезных растительных продуктов. Приготовьте себе салат из листьев шпината, свежих помидоров и долек апельсина. Когда уходите из дома всегда берите с собой такие фрукты, как яблоки, бананы и груши. Особое внимание уделяйте цельному бурому рису, лапше, или, богатым белком, бобовым. Чашка с запеченными бобами, полторы с половиной чашки с бурым рисом или три приёма за день овощей и фруктов будут обеспечивать вас дополнительными 250-300 калориями ежедневно. Эти полезные продукты с низким содержанием жира также снабдят будущую маму необходимым ей дополнительным белком, минералами и витаминами, а тщательного планирования такая пища не требует. Постарайтесь избегать бесполезной для организма пищи: конфеты, шипучие напитки,в которых – только калории и никаких питательных веществ.
|
|
НОРМАЛЬНАЯ ПРИБАВКА ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ Женщины с нормальным весом 11,5 – 16 кг Очень худые женщины (< 90% желаемого веса) 13 – 18 кг
Полные женщины (> 120% желаемого веса) 7 – 11,5 кг Очень полные женщины (> 135% желаемого веса) 7 кг
Молодые женщины 13,5 – 20,5 кг
Женщины с нормальным весом, вынашивающие двойню 16 – 20,5 кг
ПЛАНИРОВАНИЕ РАЦИОНА
Планируя во время беременности свой ежедневный рацион, помните, что крупы, бобы, овощи и фрукты предоставляют вам эффективный и вкусный путь для получения всех необходимых питательных веществ. Многие врачи полагают, основываясь на выводах, о которых было рассказано в главе 1, что растительное питание является самым полезным для здоровья и зачастую самым простым способом обеспечить всем необходимым растущий организм вашего малыша, а также улучшить собственное здоровье.
Так как беременным женщинам требуется повышенное количество некоторых питательных веществ, мы рекомендуем им составлять ежедневное меню с особой тщательностью. Для того чтобы облегчить им эту задачу, группа специалистов по питанию и Американская диетологическая ассоциация разработали руководство для беременных женщин по планированию рациона на каждый день. Возможно питание, к которому вы привыкли, немного отличается от представленного в данной разработке, однако вы можете не сомневаться в том, что меню, составленное из цельных продуктов, по большей части или полностью растительного происхождения, обеспечит вас и вашего ребенка полноценным питанием.
- 19 -
_____________________________________________________________________________