Самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей:
1. Подготовительная.
2. Основная.
3. Заключительная.
Подготовительная часть (разминка) самостоятельного занятия делится на две части - общеразвивающую и специальную.
Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (женщины 6-8 мин, мужчины 8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Целью специальной части разминки является подготовка определенных мышечных групп, костно-связочного аппарата и обеспечение нервно-координационной, психологической настройки организма на предстоящее выполнение упражнений в основной части занятия, выполнение основного упражнения по частям и в целом.
В основной части изучается спортивная техника и тактика. Осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств.
В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.
|
|
По определенным правилам и принципам, выстраиваются занятия по любому избранному виду занятий, а также методические рекомендации по их проведению широко представлены в популярной литературе по физической культуре и спорту.
Контрольные вопросы к теме 6 (лекции 34-36)
1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.
2. Формирование мотивов и организация занятий физическими упражнениями.
3. Формы самостоятельных занятий.
4. Содержание самостоятельных занятий.
5. Возрастные особенности содержания занятий.
6. Расчет часов самостоятельных занятий.
7. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки.
8. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей.
9. Предварительный, текущий и итоговый учет тренировочной нагрузки и корректировка тренировочных планов.
10. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.
11. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки.
12. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.
13. ЧСС/ПАНО у лиц разного возраста.
14. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности.
15. Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.
16. Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим, уход за кожей. Элементы закаливания.
17. Гигиена. Места занятий, одежда, обувь, профилактика травматизма.
18. Самоконтроль за физическим развитием и функциональным состоянием организма.
19. Самоконтроль за физической подготовленностью. Тесты.
ТЕМА 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений (лекции 37-41)